但爱玩的你一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯 。良好的生活作息不仅让20岁的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康 。
不要小看秋季作息规律的重要性哦，青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常 。
2、30岁女人：秋季要舒压
秋天 ， 30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作 。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓 ， 反应差 。
《黄帝内经》说“悲则心系急 ， 肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣” 。所以，秋天悲伤 ， 就会损伤心气，心肺都受伤，降低我们的免疫力，你怎么还可能从头到脚都美丽呢？
因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力 ， 拥有正面积极的心态 。一个小窍门是 ， 可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧” 。
这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好 。有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了 。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构 。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康 。
3、40岁女人：秋季适度运动
40岁的女性精力由盛转衰 ， 家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心 。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式 。
女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动 。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机 。
轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量 ， 有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢 。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕 。
同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波 。建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远 ， 那就放弃开车或是公共交通吧 ， 用双脚接触地面可以说既养生又经济 。如果你实在太繁忙 ， 也要每星期抽空步行3-4次，如果有机会在秋高气爽的天气里登高，感觉会更好 。
3、女人秋季养生食材
1、银耳
又叫白木耳，其主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等微量元素 ， 滋阴、润肺、养胃、补益 ， 解秋燥 。银耳中含有一种重要的有机磷，可以消除肌肉疲劳，缓解秋乏 。它富有天然植物性胶质，滋阴润肤，长服可以祛除脸部黄褐斑、雀斑 。此外 ， 它对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效 。须注意的是，银耳宜用开水泡发，泡发后应去掉未发开的部分，特别是那些呈淡黄色的东西 。而作为菜肴，银耳主要做甜菜、汤菜 。如果冰糖银耳含糖量高，睡前不宜食用，以免血黏度增高 。
枸杞银耳汤，银耳20克洗净，泡软，撕成小朵 。枸杞15克洗净，与银耳共同放人锅内 ， 加水2至3杯 ， 炖约半小时，再加入冰糖一大匙炖至冰糖融化即可 。可以养阴润肺、生津补虚效果，可提升免疫功能及调节神经系统功能 。
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