4、海产品类
如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍 。还有虾皮 ， 虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富 ， 有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径 。
5、富含维生素C、D的蔬果
维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收 ， 因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果 。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜 。
香菇本身就是具有极高营养价值的菌类，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素 。而它也含麦角固醇，经曝晒后转化成维生素D ， 维生素D有助于钙质的吸收，因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1-2小时 。
5、日常护肤注意事项
一、日常的皮肤护理 。
运用合适的护肤品 ， 坚持白天做两次面部清洁，还要使用护肤霜补充适当的油分和水分，让皮肤洁净与滋润 。晚上洁肤一定要彻底 ， 先用温水、洗面奶彻底清洁面部的皮肤，再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分 ， 然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，并适当地热敷，让其营养渗透到皮肤深层 。
二、每周做一次全套护理 。
有条件者每周还应该抽l小时做一次面部的全套护理 。包括洁面、蒸气美容、面部按摩及用软性面膜敷面护理 。这样既能令面部的污垢及死皮得到进一步清除，又能令皮肤的血液循环加速，并使皮肤从面膜和护肤霜中获得水分及营养成分，使皮肤光洁柔嫩 。
三、选择合适的护肤品 。
选择护肤品的原则是根据皮肤属性，根据时间和气候 。例如干性皮肤的人，要选用适合干性皮肤的护肤品，不能选用适合油性皮肤的护肤品 。秋天时 ， 不要选用夏天的护肤品 。
四、定期祛除死皮 。
除了每日的护肤外，每1-2周用祛死皮膏祛除死皮细胞 ， 令肌肤柔软洁净 。祛死皮的方法是将祛死皮膏均匀抹在面部，5-8分钟后 ， 待其呈半干湿状时再用中指顺着皮肤纹理轻轻地将它揉搓掉 。最后用温水净面，抹上化妆水及晚霜 。
五、通过饮食润泽肌肤 。
饮食要均衡，多吃新鲜的蔬菜，水果、鱼、家禽、瘦肉，尽量戒除酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品 。多饮滋补清淡的汤水，如银耳冰糖，木瓜、蜜枣、猪骨堡和罗汉果瘦肉煲等 ， 这些均有防止喉干舌燥和润肤的作用 。
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