速度：每秒走两步 。快走应保证每次40分钟~60分钟 。不少国家提出 ， 每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步 。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间 。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑 ， 走跑结合，达到健身目的 。
【走路竟然能够防癌？如何走路更健康】 姿势：不能太放松 。专家指出，正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹 ， 身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感 。
准备：穿双好鞋 ， 做足热身 。专家表示，准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水分；糖尿病患者最好带块糖 ， 预防低血糖意外 。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤 。
地点：道路平、空气好 。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调，公路边不适合快走，车流量大 ， 空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言 ， 松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路 。最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统 。
时间：下午四点后 。很多老人习惯晨练 ， 但专家指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳 。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作 。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好 ， 心跳和血压也较平稳 。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行 。
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