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走路竟然能够防癌？如何走路更健康
走路竟然能够防癌？
“走路可看作治疗癌症的特效药 。”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出 ， 如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处 ， 最高可降50%死亡风险 。
英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动 ， 但仅有少数人达标 。采访人员查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出 。
预防乳腺癌 。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12% 。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14% 。
降低患肠癌风险 。长期研究发现 ， 每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险 。专家分析说 ， 这或许和走路能提高免疫力有关 。
防患胰腺癌 。研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半 。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量 。
抵抗前列腺癌 。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者 ， 进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57% 。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平 。
研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；与跑步相比，走路对关节损伤?。?能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿并呼吸系统疾病 ， 心脑血管疾病以及认知障碍等 。
简单的走路为何有这么多好处呢？长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量 ， 利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感 ， 延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力 。
按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力 。最关键的是，走路是最安全的运动 ， 老少皆宜 。
走路贵在坚持
尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少 。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼 。采访人员街头采访发现 ， 没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见“借口” 。
专家分析说，现代生活节奏快 ， 大家工作繁忙 ， 每天抽出半小时走路锻炼，确实比较困难；其次，适合健走的环境难找 ， 马路上交通拥挤，空气质量差、人行道和机动车道往往不分 ， 小区里也很少设有健走跑道；再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到枯燥 。
专家建议，人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感 。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果 ， 更利于坚持 。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持 。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受 。
如何走路更健康
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