文章插图
你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质 ， 黑米或者全麦面包等都含有这些物质 。
文章插图
空腹跑步好吗？跑步前吃什么？
空腹跑步好吗
早上跑步不好 。很多人为了减肥，早晨起来锻炼 ， 连早饭也不吃 。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得 。实际情况真的是这样吗？
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状 ， 而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了 ， 一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升 。所以 ， 跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐 。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量 ， 如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利 。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈 ， 所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果 。
早上跑步前不宜吃过饱
另外 ， 关于饱腹跑步的问题 。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免 。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠 ， 如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险 。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐 ， 大餐后休息时间要加倍延长 。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利 。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的 。虽然我们要减肥 ， 要苗条的身材，但是更需要健康的身体 。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反 。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
跑步前吃什么
【空腹跑步好吗？跑步前吃什么？】 “食物就是人类的‘燃料’ 。”美国密苏里州的运动营养学家卡西?蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的 ， 或者是不利的 。”不仅包括跑步前后的餐饮，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态 。
日常饮食
你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质 ， 黑米或者全麦面包等都含有这些物质 。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼 。此外，还要有适量的健康脂肪食品 ， 像橄榄油等 。
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物（即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒 ， 含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等），以及一定的蛋白质 。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态 。
跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶 ， 或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等 。
相关经验推荐
- 十个月宝宝可以吃土豆吗 宝宝吃土豆好吗
- 如何制定跑步机减肥计划？
- 跑步配粗粮 轻松塑身
- 转运竹越长越高好吗 转运竹越长越高怎么办
- 狗狗穿衣服好吗
- 天天用酸奶敷脸好吗？天天用酸奶敷脸会怎样？
- 十个月宝宝能吃蛋糕吗 宝宝吃蛋糕好吗
- 宝宝感冒拔罐好吗 什么感冒可以拔罐
- 空腹抽血有哪些注意事项 空腹抽血一定是要在什么时间段吗
- 这些检查项目要空腹 常规检查项目需要空腹吗