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肌肤光滑是很多人所追求的 ， 许多人都想要让皮肤更加光滑细腻 ， 但是由于一些因素的影响，会导致皮肤暗沉，平时可以通过一些饮食改善，吃一些食物能够改善肌肤问题 ， 那么怎么吃出光滑肌肤？光滑肌肤的食谱有哪些？下面为大家介绍 。
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1、七天养出光滑肌肤
第一天：餐前西红柿美白好肤色
VC可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性 ， 有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果 。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方 。
第二天：海带猪蹄汤减少角质积累
猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝 。而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化 ， 有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累 。
第三天：枸杞米酒让脸色红润
鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质 。而枸杞子则能滋补肝肾 ， 其中含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人 。
第四天：猕猴桃色拉补充维生素
猕猴桃的美白原理与西红柿相似 ， 它同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮 。
第五天：黄瓜粥消除雀斑
现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分 。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤 。
第六天：山药青笋炒鸡肝滋润皮肤
山药可以健肾益气、补精强脾 。鸡肝含有大量的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品 。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜 。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用 。
第七天：薏仁牛奶粥阻隔紫外线
薏仁被很多专家都誉为美白的圣品，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效 。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果 。
2、健康美容的维他命美食
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑 ， 使皮肤变白 。
丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹 。
冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁 。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净 。
芦笋：芦笋富含硒 ， 能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，具有美白的功效 。
3、皮肤粗糙如何改善
1、温水改善粗糙皮肤
【怎么吃出光滑肌肤？光滑肌肤的食谱有哪些？】 皮肤粗糙的人一定要注意避免使用过热的水洗脸、洗澡 。过热的水容易洗掉皮肤上的油脂，加速皮肤中水分的蒸发而加剧皮肤干燥粗糙的程度 。另外洗完后要及时将水分擦干，以免水分挥发带走皮肤中的水分 。要注意水温一般是30摄氏度左右，最高也应该保持在40摄氏度左右为宜 。
2、去角质改善粗糙皮肤
皮肤变得粗糙是因为油脂分泌过少、肌肤水分不足引起的，而老化的细胞没办法及时脱落而堆积在皮肤表面，加重皮肤油脂分泌过少，从而导致皮肤越来越粗糙 。所以，按时进行去角质，将细皮细胞去除 ， 能够帮助肌肤吸收营养物质，改善皮肤粗糙问题 。
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