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【这些心理信念影响心情】
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这些心理信念影响心情
这些心理信念影响心情
1、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的 。艾里斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为 ， 但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果 。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤 。
2、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬 。专家不反对人需要别人的称赞与喜爱 ， 而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事 。但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念了 。因为它是不可能实现的 。假如一个人相信这个信念 ， 就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏 。这样不但会使人丧失自己 ， 使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧 。
3、事不如意是糟糕可怕的灾难 。一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习 。
4、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚 。艾里斯认为，每个人都会犯错误 ， 责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟 。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值 ， 对其采取极端的排斥与歧视态度 。
5、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生 。艾里斯认为，考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救 ， 不失为明智之举 。但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气 。
6、人的不快乐是外在因素引起的 ， 人不能控制自己的痛苦与困惑 。艾里斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害 。所以 ， 只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态 。
7、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人 。艾里斯认为 ， 由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有时我们确实需要他人的帮助，此时，如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助 ， 反而是不明智之举 。但这并不是我们时时事事都依赖他人的理由 。在生活中，任何人都是具有独特价值的个体，在大多数时候，他需要独立面对生活中的种种问题 ， 所以，独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要 。
8、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多 。艾里斯认为，逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决 ， 而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决 。所以，理性的人会通过实际的行动增加自信，使生活过得更加充实 。
9、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素 ， 而且这种影响是永远不可改变的 。艾里斯认为，无可否认，过去的经历对人有一定的影响 ， 有的影响还比较大，但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来 。因为人是可以改变的，只要我们客观地分析过去对现在可能存在的限制 ， 善用自己的能力和机会，就可突破这种限制，使自己的现在与未来充满希望与生机 。
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