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如何克服分离焦虑？
如何克服分离焦虑？
【如何克服分离焦虑？】 相见时难别亦难，节日期间的热闹与节后的冷清形成巨大的心理落差，与家人分居两地的人们，生活渐渐被打回“原形” ， 也把他们的心带向了远方 。对老人而言，年节期间，不管子女在外地还是本地工作，都会整日陪在他们身边 。老人也会忙里忙外，浑身的劲儿好像用不完 。但儿女要走的前一两天，老人的情绪往往会发生明显变化，心里像掏空一样难受 。对小孩而言，父母上班后，陪他们的时间减少，似乎变成了最熟悉的陌生人 。一老一小的悲伤情绪就是分离焦虑 。
分离焦虑原指婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安或不愉快的情绪反应 。其实 ， 这样的感受在一生中任何时段都可出现，尤其是内心脆弱、缺乏安全感的人 ， 如老人、孩子、女性 。从“关系框架理论”来看，缺乏安全感的人容易将“亲人离家而去”与“自己被抛弃”等负面想法联系起来，进而减少对当下事物的直接体验，自发而不自觉地沉浸在悲伤中，越想越郁闷 。
古人说“七情致病 。”，心理社会因素在某些身心疾病的发病上起到“扳机”作用 。行为心理学家认为，一部分身心疾病属于条件反射性学习 ， 强化是学习过程的重要要素 。比如，刘婆婆的高血压等不良身心反应会引来子女们的看望和额外照顾，并因此被强化，所以才有子女们一回来就好，一离开就发病的表现 。
而有些孩子总是家长一离开就肚子痛，是将父母离开所产生的不安和孤独的情绪内化 ， 转而“攻击”自身消化系统，周围人的过度关注会强化这些症状 。俗语说的“心揪成一团 ， 胃里烧得厉害”，就是形容焦虑对器官的伤害 。
分离焦虑的发展一般经历三个阶段 。反抗阶段：家人离家前的不安、抗拒；失望阶段：家人离家后的难过和拒绝；超脱阶段：逐渐接受事实，适应生活 。很多人没有过渡到第三阶段，而停留在第二阶段，慢慢会转化为持续的情绪低落或躯体问题 。处理不好，老年人会郁郁寡欢，产生情绪问题，甚至出现自杀等过激行为；孩子日后容易形成孤僻或对抗性格 。
为人子女、父母者 ， 年节期间一定要防范一老一小出现分离焦虑 。首先要做好分离前的准备，给家人留出做思想准备的时间，如提前告知离家时间、提前整理箱包、聊聊下一年的事业计划等，千万不要搞“突然袭击” 。
离家前表达自己的爱，拥抱他们，告诉他们自己心有挂念 ， 并给予下次回家的承诺 。其次，离家近的人最好定期回家看看，离家远的要通过视频、电话等方式定期联系 。发现家人有情绪问题好好抚慰 。最后，帮家人学会心理调整 。对于孩子，家长要引导其形成独立能力，告知与其分离的苦衷，帮他们形成积极的内在语言来自我安慰 。
如果条件允许，还是把孩子接到身边 ， 多参与到他的成长中 。对于老人，可帮助他们找到自己的生活 ， 比如培养新爱好、撮合老伙伴等 。在一则公益广告里，一名年轻男子手绘9页说明书教爸妈用微信，就是很好的例子 。
老人也要接纳这种变化，可以花几分钟让自己暂时停止思念，深呼吸，感受自己的思想、情感和感觉，提醒自己回到当下 。节后还可多参加户外活动和交往，走出相对封闭的空间 。
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