1、手臂放球法 。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球 ， 让球沿手腕向前小臂方向滚动 ， 待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止 ， 同时双臂夹紧上拉 ， 双手互握手腕下压 ， 做成垫球的静止动作30秒钟 。目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体 ， 双臂双手腕的动作正确做法 ， 了解手臂垫球的正确部位 。
2、自抛自垫法 。练习者做好准备姿势后把球上抛 ， 迅速含胸 ， 夹臂 ， 挺肘 ， 双手互握手腕下压 ， 待球下落 ， 进行垫球 。这时手臂要抬平些 ， 使球直上直下 ， 垫发球高度为头上1米左右 。目的：明确垫球动作 ， 掌握正确的垫球手臂部位 ， 培养球感 。
3、拍手垫球法 。同上一步练习 ， 增加每垫一球后必须拍一次手再垫球 ， 也可拍二到五次手后再垫球 。目的：养成垫球后必须放开手的正确动作 ， 通过多次练习 ， 培养正确双手互握手腕下压动作 ， 避免手腕互握有偏差 ， 手臂有高低的错误产生 。
4、高低垫球法 。练习者自抛自垫一高一低球的练习 ， 低球在头上1米左右 ， 高球在头上3——4米左右 。目的：让练习者上下肢配合用力击球 ， 培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力 。对墙垫球法 。练习者离墙4——5米 ， 下蹲 ， 双手持球抛向墙面 ， 当球触击墙面反弹回来 ， 迅速将球再次垫击 ， 如此反复进行练习 。目的：培养身体协调用力 ， 掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度 。
【排球击墙技巧 怎么练习给排球击墙呢】5、换步垫球法 。同上一步对墙垫球练习加上换步动作 ， 即垫一次球时左脚在前 ， 垫下一次球时换成右脚在前 ， 如此反复进行 。目的：培养双脚移动能力 ， 避免双脚一直站立不动进行垫球的错误动作 。
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