健身肌酸的作用1、增加肌肉
配合阻力训练，肌酸营养补充品一再被证实是增加肌肉质量非常有效的方法 。
有证据表明补充肌酸后增加的肌肉质量，为未补充肌酸的两倍 。
虽然肌肉质量增加的确切机制尚未清楚，但有证据表明，肌肉质量的增加可能是由于增加进行大量高质量训练的能力 。从本质上来说，增加的肌酸储存可以让你发挥额外的表现并提高训练间的恢復力，随着时间的增加可达到肌肉增长 。
肌酸也具有渗透性，这表示肌酸会将水吸入肌肉细胞，导致肌肉膨胀 。有专家提出，这种膨胀作用为一种信号，能触发肌肉蛋白质的合成，是身体建造肌肉的过程 。
对于那些希望建立胸部，肩部和手臂肌肉的人来说，肌酸对肌肉增大特别有益 。在一项比较增加肌肉质量对阻力运动的反应研究中，显示补充肌酸在上半身增加的肌肉比下半身更多 。有人提出这是因为不同的肌纤维类型 。也就是说，上身肌肉含有更多的2型肌肉纤维(用于快速，强力运动，如举重)，由于这些纤维更容易吸收，所以肌酸摄取更多 。
【健身肌酸的作用和副作用】肌酸对肌肉质量的影响在素食者中也更为明显 。一项关于阻力训练计划结合肌酸补充效果的研究表明，在8週的时间内，素食者平均体重增加 2.4 克瘦肉体，而肉食者体重增加 1.9 公斤 。
2、增强力量和表现
补充肌酸对力量表现的益处已得到充分证明 。在短期和长期研究中，力量表现将性能提高5%至15% 。
增加的力量表现，加上上身肌肉质量的增加，表示肌酸可能是任何想要达成最新卧推PB目标的人的完美补充 。专门研究肌酸对1RM卧推性能的影响的研究表明，增加了3%至45% 。
肌酸还可以帮助提高其他一些常见的健身运动的力量，如深蹲、蹬腿、双腿弯举、双腿伸屈和肩推 。一项为期10週的研究，调查了每一项的表现，发现肌酸补充剂可以提高每一种肌肉的力量表现 。这是因为体能的提高和对高度训练效果的抵抗力增强 。
肌酸也被证明对举重运动特别有益 。一篇关于补充肌酸对力量和举重表现的影响的文章显示，有补充肌酸并进行抗阻训练的人，表现性能提高了26% 。没有补充肌酸的人相对的表现只提高了12% 。14%的差异在比赛日登上领奖台时可以产生很大的不同 。
3、补充糖原
肌酸可以帮助你的身体补充糖原储备量 。在阻力训练期间，肌肉的糖原会减少多达40%，取决于训练的持续时间和强度 。恢復糖原的能力对于恢復体力很重要，帮助继续训练或用更快的速度来锻鍊 。
4、为大脑提供能量
肌酸也能够为大脑提供能量 。有证据显示，在复杂的心理任务中，你的大脑需要大量的能量，补充肌酸可以提高性能 。
举例来说，在数字回忆的测试中，那些补充肌酸的人表现得更好 。然而这种效果并没有在相对简单的回忆测试中表现出来，这表示若大脑需要的能量越多，肌酸就越有效 。
就像与骨骼肌一样，由于素食者的饮食中缺乏肌酸，肌酸营养补充品对于认知功能可能会获得更大的帮助 。
肌酸的副作用对于多数健康状态良好者，且在适当剂量下使用，肌酸具有高安全性 。
但曾被报导的可能副作用或不良反应包括：胃疼、噁心、腹泻、肌肉痉挛、头晕、脱水、体重增加(由于肌肉水滞留造成的)、热耐受不良、便秘、发烧、坐立不安等(以上这些状况特别常见于过量使用) 。
如果果您出现下述任何副作用，请立即停止服用肌酸：
过敏反应，特别是荨麻疹、肿胀或呼吸困难
心跳加速
感觉脱水
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