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乘车时遭遇交通堵塞，不知何时才能通过下一个路口；孩子不听管教 ， 让往东偏往西；下属交来报告，却和自己想像的完全不一样；劳累一天回家，妻子为鸡毛蒜皮的小事不停唠叨……遇到这些情况，你是否常有怒气直冲头顶的感受？
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如何控制自己的情绪？8大妙招化解心头怒火
现代人越来越压不住火
愤怒，确实是普通人最不善于处理的一种情绪 。美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所主任道尔·金特里博士曾统计过，每人每周会发怒两次，男人发怒的强度要大一些，女人每次发怒的时间要长一些 。美国生理学家爱尔马教授的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑 。
“向来以隐忍著称的中国人，也越来越压不住火 。”究其原因，主要有以下四点：首先，生存压力成为人们易怒的根源 。第二，价值观的碎裂，让人们觉得未来无法把握，而曾经教导人们“温良、忍让”的传统文化，也面临消亡；第三 ， 自然环境的缺失，钢筋水泥的围绕，使人们越来越不安；第四 ， 缺少朋友、缺乏沟通，让坏脾气只能通过谩骂得以宣泄 。
愤怒的生理反应会让全身“中毒”
当你感到愤怒时 ， 你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血压 ， 你的血糖水平，你的心率，你的呼吸频率，你的肠道，甚至你手指头的温度……都会发生反应 。陕西省人民医院精神科主任医师张天布对此也表示：“人生气时，肾上腺素、血管紧张素等激素分泌都会增加 ， 严重影响心脑血管系统的健康 。”
虽然生气和长跑同样会造成人的血压上升、心跳加快，但长跑是血压缓慢上升且心跳加快的过程，回落过程同样缓慢；生气则是瞬间上升 ， 身体不好的人或老人，很容易出现脑溢血、心脏并心肌梗死，还伴有头晕、多梦、失眠、心情烦乱等，这些心理和生理的异常因素如果相互影响 ， 会带来恶性循环，诱发疾玻
除影响健康外，怒火还会使人的判断力降到零点，并严重破坏人际关系 。负面情绪可能伤害工作和家庭关系，从而导致丧失别人的尊重和自尊心 。当我们在愤怒的情况下，会自以为是对威胁立即做出反应，但事实上 ， 这个时候的我们看起来无比愚蠢 。
8个“灭火器”浇灭心头怒火
“解决心情，才能解决事情 。”
美国佐治亚理工学院心理学博士张怡筠常说这句话 。压抑情绪有害健康，但没有节制的发火同样于事无补 。即便你再猛敲方向盘，也不可能让前方的红灯变成绿灯；对送快递的小伙子发火，他下次只会最后一个给你送件 。我们需要做到的，不是随意发泄一通 ， 这样只会让你事后懊恼、悔恨，甚至吞下错误决策的苦果 。对此 ， 建议大家随时备好8个“灭火器” 。
1、语速降低2/3，音量降低2/3 。
人们在发火时，主要表现就是声调变高，语速加快 。下次，即便你怒火中烧，也一定要求自己用缓慢的语调说话 ， 声音大小使对方能听到即可 。
【如何控制自己的情绪？8大妙招化解心头怒火】 2、闭上眼睛 。
人们形容生气时常用一个成语，“怒目相视” 。当你生气时，尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开 ， 可以快速浇灭怒火 。
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