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发脾气的时候如何自我调节
发脾气的时候如何自我调节
1、转移注意：
在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开 ， 注意周围的其他事情，试着去做，正所谓手忙心不乱 。
2、情感倾诉：
在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验 。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步 。
3、情境转移：
当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气 。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚 。三是无意识地报复发泄 。四是发脾气 ， 用很强烈的形式发泄怒气 。五是转移注意力以此抵消怒气 。其中，转移是最积极的处理方法 。火儿上来的时候 ， 对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火 ， 此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来 。
4、饮食调理：
少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1 。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象 。因此 ， 更年期女性应减少糖的摄入 。
5、评价推迟：
怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神 ， 也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解 。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得” 。
6、想想美好：
及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较 ， 像音乐之声中的玛利亚一样，想些美好的事情，想一下美好的情景或者让自己高兴的东西 ， 或者看些美好的图片、幽默笑话、微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪 。
7、运动发泄：
遇到心情不好的时候 ， 运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下 ， 出一身汗之后就会变得轻松很多 。可以出去打打球，或者跑步、散步也可 。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出 ， 使自己放松下来 。
8、精神胜利：
【发脾气的时候如何自我调节】 当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到 ， 坚定自己的信心就一定可以将事情处理好 。这样就可以有效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面对事情 。
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