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孩子快跑( 二 )

生活百科孩子快跑


在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个“三全原则”：
一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；
二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；
三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变 。
游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可以促进青少年在春季增高 。但是 ， 每个运动都有其不足之处，要想达到较好的运动效果，要进行一定搭配组合 。
游泳：缺少骨质增强型运动，因此青少年在运动中可以搭配跳绳；
自行车：上肢锻炼会有所缺乏；
伸展体操：缺乏心肺耐力运动 。
总之，家长可以通过“三全原则”来合理搭配孩子的运动 。
动前热身，动后拉伸
重视热身运动，入春后，孩子的身体需要一个过渡时间，此时，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤 。因此，孩子在春季刚开始运动时不适合上来就进行非常剧烈的运动，如果不热身直接进入运动状态，容易造成孩子运动损伤 ， 所以一定要重视热身运动，孩子在热身的时候 ， 要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部，全面保护运动安全 。
运动过程中，要观察运动强度，避免出大汗 。春季是阳气生发之时 ， 剧烈运动后出汗过多会加速消耗阳气，容易让孩子产生困乏 ， 加重春困症状 。所以运动强度要适度，运动时 ， 感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准 。
运动后拉伸，拉伸运动的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、降低身体受伤风险，以及放松紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间 。
孩子拉伸运动可以不局限在运动以后，也可以坚持每天3次以上，每次持续5-10分钟，规律进行拉伸运动 。
运动时间不宜过早
部分家长可能会安排孩子早起锻炼 ， 让孩子白天有更多的时间去学习，然而需要注意的是 ， 春季运动时间也是有讲究的，孩子的晨练时间不宜过早，是因为春季清晨温度低，孩子运动后出汗相对容易导致着凉感冒 。
建议孩子的春季运动可以安排在下午2点-8点时间段，有研究表明，下午2点以后，人体机能开始上升，下午5点-7点达到最佳，适合运动 。
运动前后有哪些注意事项
运动前后，都要对自己的身体状况进行简单评估 。
1.观察身体有没有不适症状 。
2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动 。
3.睡眠是否充足 ， 睡眠不足者不适合运动 。
4.运动时，最好不要空腹 。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等 。
5.如果选择户外运动，天气状况也很重要 。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等 。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖 。
6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快 ， 慢慢调整 。
7.运动结束后，也不要马上停下来 ， 应该做一些拉伸放松活动 。特别是跑完步后，要看看心率反应 ， 感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平 。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控 。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间 。
您家孩子最近运动了吗？
您有什么关于春季运动的好建议，
欢迎在留言区与大家分享 。
大家一起动起来吧！
来源 | 首都教育

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