文章插图
孩子快跑春天是万物生长的季节 ， 也是孩子长高的黄金时期 。
据国家体育总局官网发布的相关文章提到：世界卫生组织调查报告表明 ， 儿童长得最快的是在3-5月份，平均达到7.3毫米 。
因此 ， 春天是孩子长身体的最佳时机，在春季让孩子抓紧进行体育锻炼 ， 会使孩子长得好、长得高 。
小编为家长们整理了一份春季运动指南，
快带着孩子一起锻炼身体吧～
春天适合哪些运动？
春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动 。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强 。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多 ， 比如：快走、骑行、登山、放风筝 。
快 走
对于缺少锻炼的人来说 ， 户外快步行走是一个不错的选择 。快走可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率，有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用 。特别是在郊外快走 ， 既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情 。
温馨提示：
?准备好舒适的鞋子，行走前进行适度的伸屈运动 。
?快步行走前，先选择漫步5分钟为宜 。
? 尽量选择在平地行走，这样对关节的损伤更小 。
? 走路时应展开双肩，挺胸抬头，腰部重心应置于所踏出的脚上 。
? 每天可以快走30—40分钟，走到“细汗微出”即可 。
骑 行
骑自行车是一项典型的有氧运动，在欣赏周围风景、放松心情的同时 ， 也可以有效地锻炼心肺能力、肌肉耐力和腿部关节，同时借腿部的运动加速血液循环，强化了微血管组织 。
同时骑行可以预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生；建议每次时间可以在20～40分钟左右 ， 防止引起疲劳性损伤 。
相比于其他很多户外运动，骑行显得更加亲民 ， 无需做太多的准备，只需一辆自行车，每一个非机动车道都可以成为户外锻炼的场所 。
温馨提示：
?车座位置不应过高 ， 且应富有弹性 。
? 骑车时应两腿均衡发力，臀部坐正 。
? 长时间骑车时，要注意调整坐姿 。
登 山
登山是一项健身效果较为全面的户外运动 。山中的空气新鲜 ， 对于增加肺活量、提高心肺功能很有益处，同时登山还可使人体肌纤维增粗、提高肢体灵活度 。另外，在山顶极目远眺，还可以缓解眼部疲劳、放松大脑 。
温馨提示：
?准备好舒适宽松的衣服、合脚的鞋子 。
?登山时身体应前倾，但腰、背要挺直，避免驼背、弯腰姿势 。
?登山时要及时补充水分，以恢复体力 。
?登山前应查明路况，注意气象动态，以免发生意外 。
放 风 筝
放风筝在我国有着悠久的历史 。在风和日丽的大自然中，跑跑停停地放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节 。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经 ， 有助于消除眼疲劳 。
温馨提示：
?应选择空旷、平坦的场地 ， 一定不要在有高压线、电线杆的地方放风筝 。
?放风筝时，头颈要避免长时间的后仰 。
?留意气候变化，出现雷电等天气时，应立刻停止放风筝 。
?如果风筝线意外断掉 ， 请将断线全部收回，以免对他人造成危害 。
运动要合理搭配、循序渐进
合理搭配运动
春季是孩子长高的黄金时期，一些跳跃性运动对孩子生长发育有益处，比如：摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生 ， 对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助 。
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