产后妈妈一般都很注重对肉蛋鱼类的营养补充 ， 不过 ， 不能忽视的是 ， 新鲜蔬菜对产后妈妈的营养也起着关键作用哟 。黄豆芽、海带、莲藕、莴笋以及黄花菜 ， 都是不错的选择哦 。
1、黄豆芽：黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富 。蛋白质是构成细胞生长的主要原料 ， 能修复生孩子时损伤的组织 。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性 ， 能防止产后出血 。纤维素有润肠通便的作用 ， 能防止产妇便秘的发生 。
2、海带：海带中含有丰富的矿物质 ， 尤其是碘和铁含量丰富 。碘是合成甲状腺素的主要原料 ， 铁是制造血细胞的主要原料 。产妇多吃这种蔬菜 ， 能增加乳汁中碘和铁的含量 ， 有利于新生儿的生长发育 ， 可以有效防止呆小症的发生 。
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3、莲藕：莲藕营养丰富 ， 清淡爽口 ， 含有丰富的淀粉、维生素和矿物质 ， 可健脾益胃 ， 润燥养阴 ， 行血化瘀 ， 清热生乳 ， 是祛瘀生新的佳蔬良药 。产妇多吃莲藕 ， 能及早清除腹内积存的淤血 ， 增进食欲 ， 帮助消化 ， 促使乳汁分泌 ， 有利于对新生儿的喂养 。【产后妈妈吃什么蔬菜】
4、莴笋：莴笋是春季的主要蔬菜之一 ， 营养丰富 ， 尤其富含钙、磷、铁 ， 能助长骨骼 ， 坚固牙齿 ， 可清热、利尿、活血、通乳 ， 尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用 。
5、黄花菜：黄花菜营养丰富 ， 味道鲜美 ， 含有蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C ， 可消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑 。产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安 ， 可以多吃黄花菜 ， 对减缓以上症状有很好的帮助 。
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