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早餐是一天当中比较重要的餐饮时间，很多人的早餐都是草草了事，这种饮食习惯对健康是非常不利的，需要及时调理恢复，那么吃早餐的常见误区有哪些？健康吃早餐要注意什么误区？吃早餐的常见误区有很多，下面就来详细了解如何健康的吃早餐吧 。
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误区一早餐吃得太丰盛
俗话说：早餐要吃得好 。很多人因为意识到早餐的重要性，因此每天都帮自己和家人准备了丰盛的早餐，有的还特别热衷于西方饮食 ， 例如奶酪、汉堡和各种煎炸食物 。但其实这对健康有弊无利 。在清晨 ， 人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收 ， 久而久之，会使消化功能下降 ， 导致胃肠疾病，并引起肥胖 。
补救：早餐吃得好指的是营养均衡，选择易消化吸收 ， 纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、饺子等即可 。
误区二早餐只吃水果
很多有减肥计划的女士为了纤体美容，早餐只吃苹果、香蕉等水果 。虽然摄入的热量不多，表面上对减肥有利，但水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,而蛋白质和碳水化合物含量极少，无法满足人体的需要 。因此人体会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象 ， 加速了人体的衰老 。
补救：食用适当的奶制品和粗粮制品 ， 不会增加太多热量，但又能确保营养均衡 。
误区三空腹喝酸奶
酸奶营养充足还对肠道有不少好处，因此成为很多人早餐的选择 。但空腹喝酸奶不但会让酸奶中的益生菌被胃酸破坏，还会让胃酸分泌过多 ， 长期下来可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病 。
误区四常吃牛奶+鸡蛋或豆浆+油条
这两种都是常见的早餐搭配，但其实都并不科学 。前者缺乏碳水化合物 ， 不能提供一上午所需的能量，只吃它们很容易就会又觉得饿；而后者油脂和热量都偏高 ， 不易消化，一星期作为早餐食用的次数不宜超过两次 。
补救：牛奶+鸡蛋最好再加点面包之类的主食；豆浆+油条一星期最多吃两天 。
误区五边走边吃
现今社会生活节奏很快 ， 为节省时间，不少人会选择在路上吃早餐，进而出现边走边吃甚至边跑边吃的情况 。这其实很容易让肠胃因为供血不足而出现消化不良的状况 ， 还有可能导致胃炎，甚至出现胃下垂 。
补救：每天早起15-20分钟 ， 平心静气地坐下来把早餐吃完 。
1、怎样吃早餐更营养
1、早餐不选择夹馅的面包，其热量、油脂量比起白面包更高 。
2、早餐想吃甜面包 ， 不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等 ， 否则会增加反式脂肪的摄入 。
【吃早餐的常见误区有哪些？健康吃早餐要注意什么误区？】 3、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是早餐比较适当的搭配 。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃 ， 营养会更均衡 。
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