【秋季锻炼需注意什么？秋季减肥需吃什么？】 六：晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好 。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆?。硖逯谢久挥锌晒┫牡哪芰苛耍?如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼 ， 很容易发生低血糖 。对老年人来说更为严重 。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康 。
七：酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后 。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的 。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻 ， 胃肠容易生病 。所以饭后30分钟后再进行运动为好 。
八：晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的 。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染 ， 在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑 。
九：锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神风趣的愉悦 。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短 ， 利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康 ， 也是提高机体免疫力的一个重要手段 。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好 。
十：调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加 。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此，身体摄取的热量多于散发的热量 。所以 ， 在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人 。注意多吃一些低热量的减肥食品 ， 如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物 ， 免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感 。
秋天的时候锻炼不会太热，也不是很冷 ， 非常的有利于锻炼，但是秋季天气变化非常大 ， 大家在锻炼的时候千万不要忽视了做好保暖工作 。
2、秋季减肥需吃什么
1、苹果
秋季是新鲜苹果上市的季节,苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,减少下身肥胖 。
2、南瓜
南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用 。
3、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品.
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