1、墙壁俯卧撑：真的很适合小白，顾名思义就是对着墙做俯卧撑 。因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个，所以应该从墙壁俯卧撑开始 。离墙半米而立，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑 。等达到一定效果之后可以换单臂来练习 。
【如何练臂力 怎么练臂力】2、俯卧撑:俯卧撑的种类很多，双臂之间的距离不同，做俯卧撑所达到的效果也不同 。而且做俯卧撑的同时也可以伴有其他动作，比如说击掌、提膝等 。
3、引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力 。在家的话可以利用门框，出门的话公园一般都有单杠 。这个对你的肌肉增长帮助很大 。
4、握拳：这是一个锻炼小臂的方法 。就是通过慢慢攥拳头然后慢慢展开手掌，使小臂的肌肉伸缩来达到锻炼的目的 。大家不要小看这个动作，是锻炼小臂的上好方法，而且随时随地都可以完成 。
5、哑铃：通过哑铃锻炼小臂的方法很多 。双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动 。手握哑铃于胸前，小臂上下摆动 。手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下 。
相关经验推荐
- 怎样培养孩子的情商 如何培养孩子情商
- 孩子学英语的方法 如何让孩子学好英语
- 如何练字能够快速练好 怎么能练好字
- 如何打匿名电话 隐藏手机号码 这样就可以设置
- 生儿子的祝福语 生儿子的祝福语如何写
- 衣服上有霉点怎么快速去除 如何快速去除衣服上的霉点
- 在家怎样做蛋挞 如何在家自己制作一个好吃的蛋挞
- 掌握正确唱歌发声技巧 如何正确唱歌发声
- 怎样鼓励孩子天天练书法 学习如下
- 家政行业前景如何 家政行业有没有发展