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夜宵吃什么才健康？夜宵吃什么对身体好？

马铃薯生活百科


夜宵吃什么才健康？夜宵吃什么对身体好？

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夜宵对于很多人来说 ， 经常会吃的，尤其是一些上班族，总是加班，所以经常的吃夜宵，我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养 ， 但是有的食物吃不适合晚上吃的 ， 那你们知道夜宵怎么吃才健康呢？估计很多人都还不知道，我们一起来看看 。

夜宵吃什么才健康？夜宵吃什么对身体好？

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【夜宵吃什么才健康？夜宵吃什么对身体好？】 1、夜宵吃什么健康
1、马铃薯：很少有人知道其实马铃薯同样是天然的瘦身食物，经过研究发现，马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇 ， 并且所含有的热量也非常的低，因此非常适合减肥的人群食用 。除此之外在马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维 ， 它能带来很高的饱腹感 。
2、西红柿：在西红柿中含有大量的膳食纤维 ， 这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长），除此之外西红柿中还含有丰富的果胶，它们都能够填补你的胃 ， 刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。
3、益生菌酸奶：在宵夜吃什么好的问题上，含有益生菌的酸奶也是不错的选择 ， 很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖，其实这是非常错误的 。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有你意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪 。
4、燕麦片：吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择，并且它与马铃薯一样还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，从而帮助你放松神经 。同时燕麦还能在你睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断 。
2、吃夜宵注意事项
1、适当地补充能量即可 ， 不要把夜宵当做正餐来吃 。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃 。
2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近 ， 应该休息一两个小时再上床 。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量 。
3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果 。
4、不要太咸 。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨 。

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