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男人到了中年之后，身材就会面临发福的危机 ， 啤酒肚也会很容易出现 ， 所以建议男性朋友们应该提早健身保养身材，不要到了身材发福的时候再来费劲的去减肥 。如果长了啤酒肚就应该弄清楚啤酒肚的形成原因，再去针对性的减肥 。那么形成啤酒肚的原因有哪些？怎么运动减去啤酒肚？
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1、啤酒肚的形成原因
1、进食速度太快
吃东西速度太快容易造成消化不良及食物囤积在胃部，长期下来胃的部位就会特别凸出，只要改变进食的速度就可以改善 。
2、暴饮暴食，食量过大
进食量超过胃可以接受和容忍的范围，容易将胃的容量撑大 ， 只要少量多餐即可 。
【形成啤酒肚的原因有哪些？怎么运动减去啤酒肚？】 3、运动不足造成脂肪积聚
脂肪堆积大多也是由于缺乏体育锻炼造成的 。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因 。现代人最显着的生活习惯就是，久坐于办公室内 ， 长时间不走动，这样大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留 ， 无法排除，造成水肿 。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧 。
4、自主神经系统紊乱 ， 压力过大
与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视 。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢!
5、弓背习惯，造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜 ， 导致肌肉失衡，下腹突出 。
2、如何运动减啤酒肚
1、双手抱肘，两腿并立而站 。
2、少乘电梯 ， 多走楼梯 。
3、凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态 。
3、怎么预防啤酒肚
1、减少赴宴的次数
每周不超过3次，喝高酒不超过1次，尤其是不能连续赴宴 。平时在家的饮食要清淡 ， 以素为主 ， 少放油盐，补充宴席上所缺乏的新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻类 。比如：中午在外宴饮 ， 晚上则最好吃杂粮粥加凉拌蔬菜，并补充水果；如果是在晚上赴宴的话，那么一定要注意油脂的摄入量，少吃脂肪过的食物，并且在第二天调整一下饮食，选择热量很低 ， 脂肪很少，素食较多的食物 ， 做到饮食各方面的均衡 。
2、尽量先吃含淀粉的食物
如果在赴宴时尽量先吃一点碳水化合物（主食，杂粮为好）的食物，就能减少身体中产生的废物，保护胃、肝 ， 胰等内脏，还能减轻高脂肪、高蛋白、高盐菜肴对身体的危害 ， 也可减少痛风的发病率 。在用餐过程中吃一点含淀粉类的食物，也是个不错的办法 ， 比如：甜玉米，红薯，土豆等 。
3、餐前喝汤，餐后不吃冷饮
饭前吃些低脂肪、高水分、大体积的食物，如开胃汤、清爽的凉拌菜等，能预防饮食过量 ， 避免肥胖 。餐后不应食用冷饮和过凉的水果，避免胃肠过度收缩，影响消化吸收，甚至发生胃痛 。
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