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夏季由于气候的影响，很容易引起人体不适，因此一定要做好护理工作，那么夏季养生适合吃什么蔬菜？夏季吃什么蔬菜养生效果好？夏季养生适合吃的食物有很多 ， 下面就来详细的了解夏季适合吃的食物，以及需要注意的事项有哪些吧 。
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1、夏季养生吃什么好
1、苦瓜
苦瓜是清热下火的首选之菜 。苦瓜有排毒，降温，防署的功效，另外，苦瓜还富含维生素C，可以提高人体免疫力的同时 ， 还有美容养颜护肤的效果，所以，夏季推荐之蔬菜，怎么可以少得了苦瓜呢？
2、芦笋
【夏季养生适合吃什么蔬菜？夏季吃什么蔬菜养生效果好？】 芦笋性味甘寒，有清热、利尿功效 。因此，在炎日的夏季，食用芦笋是人们不错的选择 。此外，绿芦笋的尖端含有丰富的维他命A，对明目也十分有好处 。芦笋含有丰富的黄酮类物质 ， 具有抗氧化的作用，经常食用对防衰老有较好效果，同时还有抗肿瘤的作用 。炎炎夏季 ， 弄一道凉拌芦笋应该还不错哦 。
芦笋炒百合
扩展阅读：芦笋的食用大全
3、黄瓜
很多人都知道黄瓜有美白的功效 ， 黄瓜还含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素，有生津止渴，除烦解暑，消肿利尿，治咽喉肿痛，四肢浮肿、热痢便血的作用 。除此之外，黄瓜还有减肥疗效，夏季蔬菜，黄瓜是不可或缺的 。
4、番茄
番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜，常见的番茄功效有，番茄中富含维生素C，可以有效美白 ， 是女孩子美白护肤首选的蔬菜 。另外，番茄还有杀菌，防癌 ， 凉血，清胃健脾之功效 。夏天食用番茄，还可以有效防暑 。
糖水番茄
扩展阅读：番茄的食用大全
5、生菜
生菜是很多系列饮食中不可或缺的蔬菜之一，无论是韩国烤肉，还是中式火锅 ， 都会经常见到生菜的影子，除了口感比较好之外 ， 生菜还含有莴苣素，具清热、消炎、催眠作用，生菜含热量低 ， 所以，减肥的人们可以选择生菜哦 。
6、芹菜
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分 。其中 ， 维生素B、P的含量较多 。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值 。芹菜还是凉性蔬菜 ， 夏天可以根据饮食爱好适当食用 。
7、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
8、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素 ， 可中和毒素 。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒 ， 润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴 ， 也有利排毒 。
9、茄子
这里要提醒大家一下，吃茄子的时候，茄子不要去皮，因为茄子皮里面含有丰富的维生素B 。常吃茄子(连皮)对防治高血压、动脉硬化、脑血栓、老年斑等有一定功效 。重要的是 ， 茄子的成熟期就是夏季，大量茄子上市，价位也比较合理 ， 性价比比较好 。
10、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖 ， 且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用 ， 有健胃整肠的功能 。
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