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在我们平时的日常生活当中，相信有大部分的朋友们在夜晚的时候是难以入眠的，除了病理性的失眠和心理原因以外 ， 可能是一些食物影响到了我们的睡眠，下面小编给大家介绍了一些会影响睡眠的食物，希望对大家有帮助 。那么哪些食物吃了会影响睡眠？吃什么能够有助睡眠？
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一、睡前不能吃的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪 。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪 。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂 ， 会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃 。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物 ， 吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来 。另外 ， 加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担 。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸 。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热 。
5、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品 ， 并导致整晚做噩梦 。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦 。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用 。
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋 。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快 。
二、吃什么有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物 。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题 。
2、牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠 。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说 ， 温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好” 。
3、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段 。长时间电脑工作者应多喝菊花茶 。
4、香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉 ， 生香蕉反而致便秘 。
5、马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的 。
6、莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能 。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题 。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾” ， 故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之 。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功 。
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