【减脂如何防止肌肉流失】
文章插图
1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入 。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉 。
2、不要做过度的有氧运动
有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能 。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜 。这里告诉减肥者 ， 减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练(HIIT)等 。
3、在减脂期间，可以增加高强度间歇训练(HIIT)
因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法 。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地减少脂肪 。同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧，尤其是当你饮食做到位时 。
4、吃高质量、高蛋白食物 。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等
为什么这么说呢?因为长时间有氧运动或者力量训练后，给身体补充高质量、高蛋白食物，是对肌肉最好的奖赏 。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失 。所以靠饿来减肥，是不可取的 。
相关经验推荐
- 喝啤酒要注意什么禁忌？如何健康的饮用啤酒？
- 如何消除高原红呢
- 格莱魅星星面膜如何
- 嘴角起泡是怎么回事 嘴角起泡如何快速消除
- 头发稀少如何加密呢
- 兰花夏季如何浇水视频 兰花夏季如何浇水
- 如何修剪假睫毛长度
- 男人美容护肤的诀窍有哪些？男人如何有效美容护肤？
- 晒后修复皮肤的方法有哪些？晒后如何修复保养皮肤？
- 如何祛痘美白？祛斑美白的小窍门有哪些？