12、豌豆
在《本草纲目》里就有记载，多吃豌豆能够祛斑养颜，使脸部皮肤变得光滑 。因为豌豆中含有丰富的维生素A，具有滋润皮肤的功效，并且多吃豌豆还能消肿、舒展皮肤的功能，能使皮肤变得紧致 。
13、西红柿
西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂“番茄红素” ， 其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍，能有效保护细胞DNA免受自由基损害，促使细胞的生长和再生，维护皮肤健康 。研究发现 ， 坚持吃煮熟的西红柿，可使人体皮肤防晒能力提高33% 。
14、西瓜
西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸 ， 能提高皮肤营养，增进代谢能力，从而有效预防皮肤晒后变黑 。夏季吃西瓜后 ， 用西瓜汁擦脸或用西瓜外皮切薄片贴面15分钟，可以滋养面部肌肤 。
15、胡萝卜
胡萝卜被誉为“护肤圣品”，它所含有的胡萝卜素能帮助皮肤抗氧化和美白，还能帮助皮肤清除多余角质 ， 能针对痘痘肌肤有所缓解 。另外 ， 胡萝卜中还含有丰富的胶质 ， 能排除人体的有害物质 。
16、鲜枣
含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成 。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑 。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失 。
17、猕猴桃
猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克 ， 号称水果之王 。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤 ， 消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力 。
18、草莓
草莓属浆果，丰富的多酚物质对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此可以在一定程度上预防皮肤变黑 。
二、日常美白肌肤方法
1、避免在早上10点至下午2点外出
如果不是一定要外出，避免在早上10点至下午2点出去，因为此时阳光中的紫外线最强 ， 对肌肤的伤害也最厉害 。
2、使用防晒产品
每次曝晒于阳光下，应及时使用防晒产品 ， 而且每隔2——3小时再擦一次 。此外，即使在水中一样会晒伤，所以喜欢戏水或潜水者，需使用防晒系数高且具防水效果的防晒品 。
3、经常洗澡
当经常在户外活动或者是在阳光下工作的话，则不管紫外线照射的强度有多大 ， 都应该回到家中进行全身的冲洗才是最好的 。
以轻松的动作擦拭身体之后，以温水将泡沫冲洗干净，再以冷水冲淋 ， 并可抹些身体的护肤品 。或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减缓燥热不舒服的感觉 。
4、将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上
天然西瓜皮含有维他命C，可以镇定、温润皮肤;天然芦荟也具有同样效果，取出中间芦荟质敷在肌肤上，有消炎作用，又具有凉快清爽功用，改善肌肤发红现象 。
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