文章插图
1、俯卧撑
双脚交叉跪地做俯卧撑 。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑 。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉 。做2组，每组10次重复 ， 组间休息30秒 。
2、哑铃仰卧推
平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强 。一次做2组 ， 每组动作次数5-10次 ， 每组间隔90秒 。
3、器械夹胸
1、坐在器械座位上 ， 挺胸抬头 ， 大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;
2、胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近 ， 停顿2-3秒;
【女生练胸肌的方法】3、控制胸肌发力 ， 缓慢归位，重复 。
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