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怎么补铁效果好不要喝过多的茶或咖啡如果你正在补铁，那就不要喝过多的茶 。茶叶中含磷酸盐、草酸盐等，这些物质可与铁形成难以溶解的化合物，不利于铁的吸收，即使是日常生活中，也不要经常喝红茶或咖啡，它们会阻碍人体吸收食物中的铁，造成铁的流失 。
多吃动物性食物需要补充铁的人，最好多吃动物性食物，像动物肝脏、猪血、红肉等食物，因为这些食物的铁质是以血红素的状态存在的，被吸收率就很高，通常体内含有正常铁质的人吸收率可达百分之二十几，缺铁的人吸收率更高达35%，而来源于其他食品的铁质通常的吸收率低于10% 。
食用加铁的调料补铁最好的方法就是食用加铁的调料，专家认为在烹饪中添加了铁元素的酱油等调料，能够科学的为人体补铁，达到补铁的最佳效果 。国家推广了一种含有名为EDTA钠铁物质的铁酱油，只要人体每天摄入15毫升这种铁酱油，从中就能获得4毫克的铁质，这种酱油长期食用也不会引起铁中毒，所以更科学更安全 ， 大家可减少不必要的担心 。
服用维生素C经过大量的实验，证明维生素C可有效地帮助人体对铁的吸收 。所以，再补充铁的药剂时，可用果汁送服 。水果中的维生素C会帮助吸收铁质，但要注意的是，补铁药剂不要与牛奶共食，也不要和钙片一起吃以免影响吸收 。素食者在用全谷类及绿色蔬菜为自己补充铁时，最好搭配猕猴桃等维生素C含量丰富的水果一起吃，这样可以增加铁的吸收率 。很多食物中都含铁，但是中国仍是个严重缺乏铁的国家，主要集中在女性、儿童和老人，每天科学补铁，必不可少 。
铁的食物来源分布：
补铁过量会怎样无论补充什么都要掌握一个度 ， 一旦补充过量，就会适得其反，铁也是一样 。
有些成年男性因为体质的关系，对铁质的吸收比常人好 ， 容易造成铁质在体内的过量堆积，最后伤及肝与心脏 。也有医学专家认为铁过量会引起脑中风及心血管疾病 。对于铁质摄入过量的男性而言 ， 就要控制对动物肝脏与红肉的摄取，定期捐血也有助于减轻铁质堆积的问题 。
此外铁质过多也会增加自由基的产生 ， 重症贫血也有类似的问题，在这里需要注意的是，并不是所有的贫血都是缺铁造成的，有的时候甚至需要注射排铁剂来治疗 。过量的铁还将通过催化自由基的生成、促进脂蛋白的脂质和蛋白质部分的过氧化反应、形成氧化LDL等作用，参与动脉粥样硬化的形成，对我们人体会构成一定的威胁 。
每天补铁多少毫克补铁仍需有度，但是一般补充营养素的人，都是按年龄分，很少按男女分 ， 但是补铁的人群不但要按照年龄分，男女还有差异，营养协会规定铁的最适日摄入量是：14岁～18岁男孩11毫克 ， 成年男子8毫克；14～18岁女孩15毫克，19～50岁的女性18毫克；50岁以上的女性需要8毫克，怀孕期女性建议量增加到27毫克 。
补铁要注意事项与维生素C一起服用多数缺铁患者都是用口服铁剂来治疗的，但是效果并不理想 。究其原因是什么呢？殊不知，要想服用的铁剂能被人体吸收，应注意服用的方式 。在口服铁剂时，要与维生素C一起服用，将100毫克的维生素C分为3次 ， 用1%稀盐酸10～20滴稀释，然后每日分3次服用，可促进铁吸收 。
并发症如果在服用铁剂的同时 ， 有其他并发症，需要服用四环素类抗生素时，就要暂停服用铁剂，因为两者的相互作用 ， 会阻碍铁剂的吸收 。
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