1、胡萝卜是比较健康的食物 ， 热量是十分低的 ， 一般减肥期间是水煮的来吃 。而且胡萝卜素是很好的果腹食物 ， 对身体很好 ， 建议经常食用 。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素 ， 使人体吸收营养更全面 。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢 ， 达到自然减重的目的 。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望 。
2、红薯是淀粉含量很高的食物 ， 但是减肥的时候可以适当的吃一下 。控制食用量 ， 减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化 ， 其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感 ， 他们热量都很低 ， 一个重量大概三百克的红薯 ， 里面的碳水化合物含量才一百多克 ， 脂肪的含量也只有零点六克左右 。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况 ， 用甘薯类的食物代替也可以 。
【十大饱腹感低热量主食 十大饱腹感低热量主食是哪些】
3、鸡胸肉减肥期间肉类也是必不可少的 ， 建议选择白肉 ， 也就是鸡肉、鱼肉一类食物 ， 可以果腹而很健康 。肉类食品是大家所偏爱的食物 ， 很多人都是无肉不欢的人群 ， 在减肥期间同样是难以忍耐 。如果想吃肉 ， 鸡胸肉是靠谱的选择 ， 蛋白质高且脂肪含量非常低 ， 适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴 ， 有着不错的饱腹感 ， 可以在减肥增肌减肥阶段选择食用 。
4、魔芋的热量低 ， 食物纤维含量高 ， 并且食用后会在肠胃内膨胀数倍 。所以食用后会有很强的饱腹感 。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境 ， 帮助缓解便秘和提高代谢 ， 对减肥有很大的帮助 。
5、蔬菜也是必不可少的 ， 推荐选择水分含量很高的蔬菜 ， 蔬菜含有很高的纤维素 ， 可以帮助补充身体水分 。芹菜的食物纤维含量大 ， 水分含量也很大 。食用后有极强的饱腹效果 。另外芹菜需要大量的咀嚼 ， 即使吃了一点就会感觉很饱 。
6、蘑菇不仅纤维素高 ， 蛋白质含量也高 。而且蘑菇本身就很鲜 ， 即使不加其他一些致胖的调味料 ， 也足够好吃 。饭量少的时候 ， 来一碗蘑菇汤 ， 足够让你饱腹感持续很久 。
7、豆类食物富含丰富的蛋白质 ， 对身体吸收消化很好 ， 而豆类又可以补充女性的雌激素 ， 推荐减肥期间吃 ， 豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白 。西班牙的一项研究表明 ， 一日三餐吃豆类食品 ， 不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢 。
8、 饭前吃半个苹果 ， 不仅可以增加我们的腹足感 ， 减少对正餐的热量摄入 。苹果减肥法很流行 ， 它促进肠胃的消化 ， 减少对油脂的吸收 ， 有助于我们摄入维生素 ， 增加免疫力 。因为水果中有较高的果糖 ， 并且升糖指数较低 ， 即便不能变的很瘦 ， 但是至少不会更加的胖 。
9、圣女果也就是小番茄 ， 酸甜、维生素高、水分多 ， 不仅是很多女性喜爱的 ， 健身圈的男士也赞不绝口 。圣女果它既是水果也是蔬菜种类 ， 它的维生素比普通的番茄要高出一倍多 ， 多吃小番茄不仅能促进新城代谢 ， 有助于消化 ， 还有延缓衰老的功效 。
10、土豆是淀粉类食物 ， 饱腹感非常强 ， 可以作为主食 。土豆含有大量膳食纤维 ， 能宽肠通便 ， 帮助机体及时排泄代谢毒素 ， 防止便秘 ， 预防肠道疾病的发生 。且土豆还含有大量维生素、矿物质 ， 每148克土豆产生的热量仅为100卡路里 ， 真正的淀粉含量不到2% ， 只含0.1%的脂肪 ， 能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入 。
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