1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习 。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直 。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩 。注意脖子往上立，挑腰 。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头 。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直 。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正 。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰） 。
5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起 。注意含胸时，不要松散 。
6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压 。注意膝盖用力下压，腰立直 。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬 。注意腿直、立腰、脖子往上长 。
8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚 。注意腿直、立腰、脖子向上长 。
9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂 。注意立腰、收腹 。
10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身 。注意腿要直，腰部放松 。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身 。注意注意腿要直，腰部要放松 。
12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律 。（前腰、旁腰、后腰、涮腰） 。
13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯 。
14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身 。注意腰立直，膝盖打开 。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下 。注意立腰，腿紧夹 。
16、手腕练习：绕手 。注意收腹手臂要直 。提压腕 。（绕手、提压腕）
17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开 。注意腿要直，胯要正 。
18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直 。（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢） 。
19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正 。（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿） 。
20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰） 。
21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧 。注意：腿直，上身用力起 。
【儿童舞蹈教程 少儿舞蹈基本功教程】22、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直 。
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