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燕麦是很常见的杂粮食物 ， 适当吃燕麦具有很好的养生功效，但是吃燕麦也有禁忌事项，那么燕麦怎么吃可以减肥？燕麦的健康吃法有哪些？吃燕麦是可以减肥的，但是需要讲究正确的方法，下面就来详细了解如何吃燕麦减肥，以及禁忌事项吧 。
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1、燕麦怎么吃能减肥
主要原料：燕麦、牛奶（最好是全脱脂牛奶）、果酱（这主要是根据个人口味来定，诸如苹果味果酱，或者是草莓味果酱）、大米粥（之前吃剩下的即可）
1、把吃剩下的大米粥放入锅中，然后倒入全脱脂牛奶 ， 用小火慢慢熬煮开 。
【燕麦怎么吃能够减肥？燕麦的健康吃法有哪些？】 2、把准备好的燕麦倒入煮开的牛奶大米粥中，再加入果酱 。
3、小火煮1～2分钟 ， 关火，用勺子搅拌一下即可，然后盖上锅盖，焖上1分钟，等到燕麦变软烂之后，就可捞出来享受美食了 。
这样吃，既营养又实惠 ， 吃剩下的大米粥不至于倒掉，燕麦的营养又全部被吸收，而且 ， 里面基本不含有过于油腻的食材，牛奶的香醇，和果酱的香甜相得益彰 。是减肥人士的嘉选 。
2、燕麦的营养价值
燕麦含有丰富的钙、磷、铁等物质 ， 可以补充人的多种所缺能量 。而且燕麦本身是粗纤维食物，人们多吃燕麦也不至于发胖，，这样就可以使人们达到营养均衡，山是合理的目的 。尤其是在夏天，人们以它为补充一天能量的开始，精力充沛，减肥之后还可以穿上好看的衣服，这是一件多么惬意的事情 。
3、燕麦适合哪些人吃
燕麦含有丰富的亚油酸，因而骨质疏松症患者或者术后需要恢复身体的人群，可以多食用一些燕麦 。
患有高血压或者贫血的人群，也应该多食用一些燕麦，因为燕麦中含有很多的铁元素，可以补充能力，加快身体的恢复 。
4、燕麦的吃法有哪些
近年来，燕麦的深加工更是多种多样，人们把燕麦之称燕麦饼干、麦化罐头、糕点、燕麦糖果等等越来越多 。有些直接可食用的燕麦，就可以直接加进牛奶或者酸奶优格中，再加入其它坚果类的营养谷物一起食用，非常健康营养 。在饥饿时食用，也不怕发怕 ， 且对身体非常好，口感也好 。
5、哪里可以买到燕麦
燕麦在市场上还是比较普及的 。一般大一点的超市都有卖的，或者在一些卖大米的粮食店里也有 。在购买的时候要注意查看生产日期以及保质期，如果有发霉的迹象的就要注意 。
建议购买散装的，根据自己的食用量来买，回家煮就好了，避免浪费 。而且散装的燕麦既实惠还有营养，那种袋装都是经过加工的都会有营养流失多少肯定还有添加剂，都没有自己买天然的回家煮的好 。
6、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐 ， 更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷 ， 离开餐桌 。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
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