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晚上失眠，令人非常难受，辗转反侧睡不着，不知道如何做才好，失眠需要调理，通过一些饮食可以帮助改善失眠，起到助眠的作用，失眠的人平时可以多吃这些食物，那么失眠吃什么食物助眠？失眠睡不着吃什么好？下面一起来看看吧！
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1、失眠吃这些食物
燕麦片：燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
小米：小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠 ， 小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效 。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭 ， 不但能饱腹，而且具有安眠的功效 。
核桃：核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠 ， 又名胡桃 。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美 。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅 。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘 。
土豆：土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
莴笋：莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用 ， 且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者 。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁 ， 具有良好的催眠作用 。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服 。
鲜藕：藕当中含有营养物质比较丰富，可以养血清热，对于血虚引起的失眠有很好的效果，鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，特别适用于血虚失眠的症状 。鲜藕可以添加到很多的美食当中，比如有鲜藕直接制作煲汤，或者用来炖煮糖水，或者制作成糯米藕那样的甜品 。
桑椹：桑葚可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠，桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能“补五脏 ， 通气血，久服不饥 ， 安魂镇神，令人聪明” 。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用 。
2、失眠多梦怎么办
1、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应 。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程 ， 表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息 。因此 ， 睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹 ， 看电视或电影不要太晚 。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事 ， 不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态 。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等 。
2、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢 。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担 。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度 。古代医学家说：“胃不和，则寐不安 。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦 。
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