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1、在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多 。在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多 。一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多 。躯干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉参与越多 。
【锻炼背肌要注意什么】2、在最低点伸展,在中点(顶点)挤压,想着以肘拉动重物 。这听上去很简单,但我敢打玩,有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足 。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样,他们想利用大重量来显示自己,而不关心做出正确的动作 。
3、做动作时总是保持挺胸 。如果你在意下背部健康的话,这一点在所有动作中都非常重要 。做动作时,抬高胸腔,保持挺胸 。这会使得脊柱保持自然的曲线 。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因,因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线 。
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