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营养早餐百合黑米粥原料：水发大米120克，水发黑米65克，鲜百合40克，盐2克
做法；
1.砂锅中注入适量清水烧热，倒入备好的大米、黑米 ， 放入洗好的百合，拌匀 。
2.盖上盖，烧开后用小火煮约40分钟至熟 。
3.揭开盖，放入盐 。
4.拌匀，煮至粥入味，关火后盛出即可 。
生菜苦瓜沙拉原料：苦瓜100克，胡萝卜80克，生菜100克 ， 熟白芝麻5克，柠檬片适量，白醋4毫升，橄榄油10毫升 ， 盐2克，白糖少许 。
做法：
1.苦瓜去瓤，切成丝；胡萝卜切片，改切成丝；生菜切成丝 。
2.锅中注水烧开，放入苦瓜 ， 加入盐，煮至断生，捞出过凉水，沥干水分 ， 待用 。
3.将苦瓜装入碗中，放入胡萝卜、生菜，搅匀；加入少许盐、白糖、白醋、橄榄油，搅匀 。
4.在盘中摆上柠檬片 ， 倒入拌好的食材，再撒上熟白芝麻即可 。
醋香芹菜蜇皮原料：海蜇皮250克，芹菜150克，香菜、蒜末各少许调料生抽、陈醋、芝麻油各5毫升，辣椒油4毫升 ， 白糖2克，盐、食用油各适量 。
做法：
1.洗好的芹菜切成相同长度的段 。
2.锅中注水烧开，倒入海蜇皮 ， 搅匀煮至断生，捞出，沥干水分 。
3.沸水中再加入少许盐、食用油，倒入芹菜，焯片刻 ， 捞出沥干，摆入盘中 。
4.取一个碗，倒入海蜇皮、蒜末、生抽、陈醋、白糖、芝麻油、辣椒油、香菜，搅拌片刻，将拌好的海蜇皮倒在芹菜上即可 。
活力午餐泰和萝卜原料低嘌呤
去皮白萝卜185克 ， 剁椒40克，甘草10克，白糖3克，陈醋8毫升，生抽6毫升，盐3克
做法：
1.白萝卜修齐整，切成长度相等的条形 。
2.往白萝卜中撒上盐，充分拌匀，腌制10分钟 ， 将腌渍出来的水分滤出 。
3.取一碗，倒入白萝卜、甘草、剁椒 ， 加入白糖、陈醋、生抽，拌匀 。
4.再盖上保鲜膜，封严，放入冰箱冷藏一晚，即可食用 。
清炖牛肉汤原料：牛腩块270克，胡萝卜120克 ， 白萝卜160克，葱条、姜片、八角各少许，
料酒8毫升 。
做法：
1.将去皮洗净的胡萝卜、白萝卜切滚刀块 。
2.锅中注水烧开，倒入牛腩块，淋入料酒，煮2分钟，撇去浮沫，捞出牛腩，备用 。
3.砂锅中注入适量清水烧开，放入备好的葱条、姜片、八角，倒入牛腩块，淋入适量料酒，盖上盖，烧开后用小火煲约2小时，至牛腩变软 。
4.倒入胡萝卜、白萝卜，再盖上盖，用小火续煮约30分钟，至食材熟透，拣出八角、葱条和姜片，装入碗中即成 。
白菜木耳炒肉丝原料：白菜80克，水爰木耳60克，猪痩肉100克，紅椒10克，姜片、蒜末、葱段各少许
盐2克 ， 生抽3毫升，料酒5毫升，水淀粉6毫升 ， 白糖3克，鸡粉2克 ， 食用油造量 。
做法：
1.洗浄的白菜切粗竺；木耳切小圦；紅椒切条；猪痩肉切成細坐 。
2.肉丝装入碗中，加造量益、生抽、料酒、水淀粉拌匂，腌制約10分狆至其入味，番用 。
3.用油起锅，倒入肉丝炒勾，放入姜片、蒜末、葱段爆香，倒入紅椒、淋入料酒炒匀 。
4.倒入木耳、白菜，炒軟，加盖、白糖、鳰粉、水淀粉翻炒至食材入味，盛出装盆即可 。
健康晚餐原料：鸡胸肉250g、茭白100g、黄瓜100g、胡萝卜90g、圆椒50g
做法：
1.胡萝卜、黄瓜、茭白切?。辉步非锌椋患π厝馇卸 。?加盐、鸡粉、水淀粉、食用油腌渍 。2.锅中注水烧开，加盐、鸡粉 ， 将胡萝卜、茭白、鸡丁焯水至断生，捞出待用 。
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