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人体衰老，肌肤是会出现一些明显的现象的 ， 皮肤会有皱纹，还会长斑等等，为了避免肌肤衰老过快，平时要注意自身的一些饮食和生活习惯，才能更有效的防止衰老老化，那么如何延缓皮肤老化？延缓皮肤老化的方法有哪些？下面为大家介绍 。
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1、延缓皮肤老化的方法
1、正确地喝水
成年男人每天需要2-3升水，水能使皮肤保持良好的状态 。正确的喝水的方法：将一杯水小口小口的喝下 ， 如果一口气喝下 ， 细胞来不及吸收，那只能是浪费 。抛弃含有糖分和脂肪成分的咖啡和清凉饮料，他们会让你的血液变得粘稠 ， 糖分也会转为脂肪 。酒后一定要大量饮水，排除身体内的酒精成分，因为酒精会带走你的水分 。
2、常喝绿茶
因为绿茶含有最强的氧化剂“儿茶素”，它对抗自由基的效用等同于维生素C的100倍或者维生素E的25倍 。自由基是造成脸上80%皱纹的原因 。绿茶还具备保护细胞组织，防止皮肤氧化的能力，能够有效的防止老化 。坚持喝绿茶还能降低胆固醇，控制高血压，降低血糖和预防癌症 。
3、戒烟
吸烟，破坏健康，破坏容貌 。尼古丁会阻断血液向皮肤输送营养物质和氧 ， 加速胶原蛋白的分解 。
4、多吃牡蛎
牡蛎含有丰富的锌元素，可促进防止细胞氧化的酶类的产生，有净化身体内部的功效 。锌元素主要存在于海产品，肉类和动物内脏 。
5、摄入足够的维生素
保证每天至少吃5种蔬果，才能摄入所需的维生素C，杏仁、核桃等坚果以及海鲜能有效维持维生素E，粗粮还有维生素B防止皮肤干燥 。另外远离高油，高盐的食品 。
6、保持充足的睡眠
睡觉是身体恢复活力的时间，睡眠不足会让你的皮肤暗淡无光，保持充足的睡眠和规律的生物钟，能够使细胞保持活力 ， 排除毒素，皮肤也会保持靠老化的良好的状态 。
7、保持运动
运动不仅能使身体各项机能运转良好，还有助于排除体内毒素，以免其损害细胞，运动能促进新陈代谢，皮肤健康 。
8、保持良好的心理状态
过重的压力会让你身心疲惫 ， 不快乐的内心怎么会有容光焕发的表情呢？所以要学会排解压力 。
9、晒太阳不要过度
阳光中的紫外线会令皮肤发炎，导致面斑、皱纹等各种皮肤问题 。出门最好涂上具防紫外线功能的护肤霜或戴太阳眼镜 。最好不要在烈日下跑步锻炼，会加速人体老化 。
10、减少加热烹饪
烧鱼烧肉时，鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色，这种反应是由于鱼肉所含的蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化，产生AGE（糖化终产物）所致 。AGE会引发炎症 ， 导致动脉硬化等 。虽然无法百分百避免加热烹饪，但可以尽量多吃非加热食品，如蔬菜色拉等等 。
11、多咀嚼
每口饭菜咀嚼30~50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升，而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE的产生，会加速人体老化 。
12、睡前喝水
睡前喝点水很重要 ， 因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1升的水分，从而在天亮醒来后口干舌燥 ， 会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险，老年人尤其应该睡前补充点水分 。
2、抗衰老的食物
抗衰老水果1、番茄
番茄有助长寿，主要得益于它富含的番茄红素 。“番茄红素有植物黄金之称，它属类胡萝卜素的一种，是自然界中最强的抗氧化剂 。”，它的抗氧化作用是胡萝卜素的两倍 ， 具有极强的清除人体自由基的作用，还能促使细胞的生长和再生，起到延缓衰老的作用 。
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