【如何正确增加肌肉耐力锻炼 如何正确增加肌肉耐力】1、要想确实提升肌肉的耐力，单纯地提升肌肉的负荷是不行的 。要想在持续的大负荷运动时游刃有余，提升肌肉的收缩速度与伸缩时的力量是必要的 。发展肌肉的速度力量，训练的目的需要以提升肌肉的伸缩速度为主，即大强度的间歇训练，用爆发性的速度完成60%至80%最大负荷的练习，完成5组动作，组间间隔休息3分钟 。
2、什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3、要想增长肌肉的力量，超负荷原则不能忽视的 。即按照自身肌肉能承受的最大负荷或接近最大负荷的重量与强度进行训练，待身体适应后逐渐增加负荷并最终超过自身的最大负荷，以达到增长力量的目的 。这种训练方式能使全身的肌肉更多的参与到训练中，进而使身体对负荷产生适应性变化，使力量得到增长 。不过这种方法极易受伤，训练时要万分小心 。
4、不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态 。
相关经验推荐
- 兰花市场前景如何 兰花市场前景如何
- 无证驾驶交通事故责任如何认定 让我来为你解答
- 如何制作意式马卡龙 制作意式马卡龙方法介绍
- 古人没有牙刷是如何清洁牙齿和口腔的 古人没有牙刷时清洁牙齿和口腔的方法
- 真空驴肉怎么做才好吃 真空驴肉如何做才好吃
- 翡翠平时如何保养 翡翠的保养方法
- 冷冻的松茸解冻步骤 松茸速冻吃时如何解冻?
- 翡翠如何保养 翡翠保养的方法
- 如何查询46级考试成绩 怎么查自己46级成绩
- 王者荣耀赏金联赛如何领取奖励 王者荣耀赏金联赛步骤