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如何补充叶酸补充叶酸有两个途径 。其中之一便是服用叶酸片 。中国营养学会和世界卫生组织推荐每日0.4毫克，2017版中国专家共识推荐备孕期妇女每日补充含0.4-0.8mg 叶酸的多元营养素，可更有效预防多种出生缺陷 。
叶酸本身没有毒副作用 ， 叶酸可以溶解于水中，但服用太多的叶酸片，还是会给身体带来一些伤害，所以备孕妈妈一定要在医生指导下服用叶酸 。
除了叶酸片准妈妈也能通过食补来获取叶酸1.蔬菜：莴苣、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、胡萝卜、蘑菇等 。
2.水果：草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等，其中猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之称 。
3.动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类 ， 如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等 。
4.豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、松子等 。
5.谷物类：全麦面粉、燕麦、糙米等 。
注意：因为叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性 ， 因此新鲜蔬菜不宜久放，烹饪时时间不宜过长 。另外，盐水浸泡过的蔬菜，也会造成叶酸的流失 。
小贴士爸爸也要补叶酸 。
备孕期，不仅妻子需要补充叶酸，丈夫也需要补充叶酸 。叶酸不足，会降低精液的浓度和精子的活力 ， 有时还会导致染色体分离异常 。所以为了孕育健康的小宝宝，夫妻二人需要一同补充叶酸 。
【叶酸重要吗？很多孕妈孕爸都不知道】
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