文章插图
躺着不动的减肥方法
躺着减肥的方法，大多数人会通过锻炼和健身来减肥，但也有太多的人抱怨没有时间锻炼，你能躺着减肥吗？事实上，没关系，小边为你仔细整理了躺着减肥的方法 ， 快速学习 。
躺着不动的减肥方法1动作1：静态臀桥，锻炼臀部经典动作
收紧臀部，依靠臀部的力量抬起下腰，使身体直线，达到最高点 ， 收缩臀部肌肉（夹紧） ， 保持静止 。注意臀部力量，臀部向上！臀部力量不是腰椎，在保持腰椎稳定的过程中 。
当然，你可以用枕头、被子等物品来增加难度 。
动作二：倒箭式
确保身体结构对称，不要使脊柱向一侧倾斜；确保肩膀和颈部落地，因身体原因不能落地的朋友可以在下面垫一条毯子；高血压患者，或如果感到心脏不适 ， 面部血管压力过大，可以弯曲腿，把腿放在椅子上 。初学者停留3分钟左右，老手停留5-8分钟，不宜过长 。下来的时候不要马上起床 ， 可以退到右使全身血液循环回到正常模式 。
动作3：倒箭拉伸大腿内侧
仰卧，臀部贴墙，双腿张开，双手放在大腿内侧，用重力将大腿向下拉，保持10分钟以上 。
仰卧，臀部贴墙，双腿张开，膝关节弯曲 ， 脚相对，双手放在膝关节处，用力按压 。
【躺着不动的减肥方法 躺着不动减肥的最好方法】动作四:卧英雄式
背靠地平躺在地上，也可以同时伸展手臂 ， 放在头部两侧 。这种姿势伸展腹部器官和骨盆区域 。腿部疼痛的人保持这种姿势10到15分钟，可以有效缓解疼痛 。
动作五：鱼式
仰卧 。双腿伸直并平放在地上 。伸直双臂靠近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨，使后脑勺离开地面，用眼睛看脚趾 。这时，用肘部支撑背部 ， 然后抬起下巴，让头部向后倾斜，让头部靠地；
保持双手和肘关节靠近身体 ， 靠近地面 。上身承受弓形 。头靠地，脸朝后 。挺起胸部，双肩向两侧张开，肩胛骨夹紧；
保持这个姿势，用鼻子慢慢深呼吸 ， 停留15-30秒 。然后慢慢放平身体，回到原来的仰卧姿势 。然后弯曲膝盖，抬起胸部，用手臂紧紧握?。?恢复脊柱 。
动作六:仰卧束角
从仰卧开始 。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部 ， 膝盖向上，双脚并拢 。双手舒适地放在下腹部 。呼气时，慢慢地将双脚相对 ， 脚底外侧站在地上 。把膝盖放在两边 ， 靠近地面 面条 。尽量打开腹股沟 。
动作七:挺尸式
身体像尸体一样保持不动，大脑保持警惕，但很安静 。这种姿势可以消除疲劳，平静大脑 。身体的每一部分都是你自己的，这样你就可以得到完全的放松 。练习时 ， 你的感官（眼睛、耳朵、舌头）会从外部世界撤退，身体融合，你会体验到内心的平静 。
躺着不动的减肥方法2睡觉也有助于减肥？
是的，是的 。科学研究证明，缺乏睡眠时间会严重影响脂肪燃烧 。换句话说，睡眠时间不足的人更容易肥胖 。美国的一项减肥研究证明，每天睡6个小时的人比每天睡9个小时的人胖3厘米 。腰部脂肪3厘米的概念是什么？它看起来不多，听起来也不多，但你可以在体重秤上看到它的可怕性 。你可能比别人胖10公斤左右！
为什么睡觉有助于减肥：
睡觉时，人们实际上是在新陈代谢 。因为你的身体器官在睡觉时没有休息 ， 这是消耗的来源 。就像吃东西一样，它也需要能量.，这叫食物热效应 。
相关经验推荐
- 冠心病的危害有哪些 冠心病不能吃什么食物
- 理科的优势和弊端
- 宫颈癌症状 宫颈癌的检查与诊断
- 隐形眼镜的危害 没想到危害居然这么大
- 工商部门是干什么的
- 慢性咽炎有哪些危害 慢性咽炎的饮食要注意什么
- 卵巢肿瘤是什么引起的 卵巢肿瘤预防
- 二手车过完户绿本上谁的名字
- 水光针适合什么年龄的人群打呢
- 百姓点灯的上一句是什么