6.没吃早餐，得0分 。
不少上班族因为早上时间紧张而长期不吃早餐，这种做法不仅降低了工作效率 ， 更重要的是对身体损害很大 。研究发现，长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还容易加速衰老 。
对于忙碌的现代人来说，早餐除了营养方面的要求 ， 还可以加上一些具有挑战的条件：美味可口，激发早餐本来不太强的食欲；有饱腹感 ， 不至于到了上午10点就感觉饥饿；方便快捷 ， 15分钟之内就能吃到嘴里 。很多人大概会摇头说，这么苛刻的条件 ， 真的能做到吗？答案是肯定的 ， 我为大家推荐两种快捷的营养早餐，不妨一试 。1.馒头三明治 。最好选全麦馒头，将馒头切成4片，平底锅上涂少量橄榄油 ， 转小火放入馒头片，把两面焙干、焙香，然后把大杏仁切碎，生菜叶洗净、沥干 。将馒头片一面涂少量橄榄油或花生酱，撒上杏仁和生菜叶，盖上另一片馒头，依次做完，再搭配一杯牛奶 。这份早餐味道香美，饱腹感强，特别适合秋冬季节 。2.豆浆菜包套餐 。用黑豆、黄豆、黑芝麻打成五谷豆浆 ， 煮个鸡蛋，再加上两个茴香鸡蛋或小白菜鸡蛋馅等素馅小包子 。如果早上没有时间，这些食材可以在头一天晚上准备好 。
2、早餐不宜多吃什么
NO.1：清早起床就吃早餐
清早起床就吃早餐
人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态 ， 如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能 。
健康TIPS：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适
NO.2：早餐吃得过于营养
很多人因为意识到早餐的重要性 ， 因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等 。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益 。
在清晨 ， 人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力 ， 食物不宜被消化吸收，久而久之 ， 会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖 。
健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等 ， 不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱 。
NO.3：“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容 ， 但这样的早餐搭配并不科学 。
早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的 ， 不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响 ， 并会间接影响人的工作效率和学习效率 。
健康TIPS：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物 ， 并有利于牛奶的吸收 。
NO.4：“油条加豆浆”作为早餐
相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱 ， 但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康 。
油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质 ， 对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化 ， 再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用 。
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