文章插图
减肥一直是人们比较关注的话题，每个女孩都希望自己拥有苗条纤瘦的身材 ， 特别是腰围，前段时间还流行反手摸肚脐、A4纸的腰围，那怎样才能拥有小蛮腰呢？下面，给大家具体介绍一下，我们一起来看看，希望每个女孩都能拥有纤瘦的身姿 。
文章插图
1、瘦腰的方法
仰卧起坐
仰卧在地上，两腿屈膝 ， 稍微打开与髋同宽 。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵 。吸气 ， 吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地 。
NG很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的 。
仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐 。
NG双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量 。
抬腿上抬
仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧 ， 掌心向下撑地 。双腿并拢抬起，垂直于地面 。吸气 ， 吐气的时候 ， 双腿向上伸展，臀部抬离地面 。
NG腿部不要越过头部 ， 注意是要运动腹部肌肉 。
屈腿上抬
仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起 。两臂伸直放在身体两侧 。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面 。
NG抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起 。
仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁 。吸气，吐气的时候 ， 头肩抬离地面 ， 向上蜷曲 。
NG两臂不要夹住头部 ， 同时身体向上蜷曲时不要转向侧面 。
叠腿侧蜷曲
仰卧在地上 ， 双腿屈膝并拢 ， 倒向左侧 。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁 。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面 。
NG向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面 。
俯卧四肢上抬
俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽 。吸气，吐气的时候 ， 四肢同时向上抬起 。
NG注意抬腿的时候是用大腿力量 ， 而不是小腿力量 。
屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面 。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁 。吸气 ， 吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲 。
NG注意保持小腿平行于地面 ， 向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近 。
【怎样才能拥有小蛮腰？如何才能拥有小蛮腰？】 踮踮脚尖 ， 瘦腿就是那么简单！
身体保持平衡 ， 以前脚尖为重心点，后脚跟跟着抬起来，慢慢提高，有节奏地重复这个动作 ， 要使劲踮起然后下压，练到酸疼就可以了 。
找一个东西辅助，保持身体的平衡 。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性 。
这个看似简单的小运动，不仅可以活动四肢和大脑，还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过度引起头晕的毛病 。
男人踮着脚尖小便，可以起到强肾的功能；女人在蹲厕的时候也可以让第一脚趾和第二脚趾用力着地 ， 踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果 。
相关经验推荐
- 宝宝老咳簌怎么办 宝宝咳嗽别急着止咳，了解病因才能对症下药！
- 吃了垃圾食品要怎样中和？吃西红柿需要注意哪些事项？
- 天?转凉，牛仔裤要怎么穿，才能摆脱路人感？
- 如何养花才能养得好呢 如何养花才能养得好
- cpb防晒唇膏试色是怎样？cpb防晒唇膏怎么样？
- 产后肚皮松弛怎样才能收紧
- 怎么做可乐鸡翅好吃？可乐鸡翅最正宗的做法是怎样的？
- 中年女人会穿卫衣才能美得出众，记住这8个诀窍，穿衣优雅又时髦
- 轮状病毒得过一次还会得吗 怎样预防轮状病毒感染
- 腰间盘突出怎样运动比较好