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我们都知道，现在的健身房大部分都会有测试体脂的称，有些看似不胖，四肢匀称的人没想到测出来居然是隐形的胖子，体内的脂肪含量较多，这类人的健康状况就更需要注意了，患慢性病的概率会增加 。今天 ， 让我们来看看如何自测是否是隐形的胖子 。
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1、自测可知是否“隐形胖子”
要想发现看似身材匀称的自己是否“隐形肥胖”并不难，甚至可以不做体脂分析也能推测 。
【你属于隐形肥胖吗？自测是否是隐形的胖子】 首先，看体重指数 。如果BMI为24-27.9 ， 属超重 ， BMI≥28为肥胖 。
其次，看腰围 。男性腰围的正常值是《85cm，女性则是《80cm 。若腰围达到或超过这一界限，即便体重指数正常，你可能就是“隐形胖子”，出现糖尿病、高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高2-3倍 。
最后，看腰臀比 。正常人的腰臀比一般《0.8 。若腰臀比大于这一数值，很可能就是“隐形胖子”了，慢性病的危险性也会随之增加 。
自测也能推算出体脂肪率
很多人都想知道自己的体脂肪率 ， 但要到医院检测比较不便，不妨做做下面的测试题，能大致推算出你的体脂肪率哦！请在符合你情况的项目后面打√ 。
1.现在比18岁时的体重多5公斤以上；
2.吃饭像秋风扫落叶 ， 呼噜一下扫光餐盘；
3.体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4.嘴总是不停，包包里都找得着零食；
5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6.腰围除以臀围，比例大于0.76;
7.平常即使到二楼也得搭乘电梯；
8.总是不断地减肥，又不断反弹 。
2个√及以下；体脂肪率在25%以下 。可以放心，你目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，应保持好的饮食方式、生活习惯及掌握正确的运动方法 ， 保持美丽身材 。
3-5个√：体脂肪率25%-30%之间 。你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动 。
6个√及以上：体脂肪率30%以上 。体脂肪率超过30%算是肥胖，你体内已经囤积了太多多余脂肪 ， 再不采取行动改善的话，你会越来越胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾?。?赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人 。
2、隐形肥胖怎么减肥
诱因一、摄入过量脂肪
因隐形肥胖的人更多是源于摄入过量的脂肪类食品 。例如，动物脂肪的摄入和食物的烹调方式 。而喜欢肉食的人，难免就在大快朵颐的过程中，摄入了过多的动物脂肪 。
对策：
鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低，隐形肥胖的人平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代 。需要注意的是，鸡鸭肉需要去皮吃，因为此种肉类的脂肪多是在皮里 。
诱因二、缺乏运动
当我们缺乏运动时 ， 肌肉与骨骼的组织就会变得衰弱，而肌肉与脂肪之间又是存在着此消彼长的关系 ， 于是肌肉量减少了，脂肪量就随即增加 。但增加的这些脂肪很有可能会形成不可见的内脏脂肪 。
对策：
保持一定频率的强度运动 ， 或是在家里做些好玩的减肥操，到户外一边运动一边呼吸新鲜的空气 ， 例如健美操、走路减肥等有氧运动，能有效地减少内脏脂肪 。如果平时忙，上班上学的时候尽量少坐电梯，多爬爬楼梯 。
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