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长期坚持早睡早起的人，一段时间后他们都怎么样了？之前作息一直都不规律，新年之后坚持朝7晚11到现在，已经看到了不少变化 。
（晚11对我而言挺早了，要杠随意）
1、皮肤更光滑有气色
我本身就是重敏痘肌 ， 脸上的红血丝也没有完全祛完 ， 作息紊乱的时候每天早上醒来脸色惨不忍睹，大概就是黑中透黄 ， 黄中透红，暗沉又疲惫 ， 脸颊上还时不时会爆大红痘 。
开始早睡早起之后肉眼可见的皮肤状态一点点变好了，虽然毛孔依旧粗大，黑头依然顽固，但至少早晨醒来后不会面如土色了，痘也没再爆过，洗脸的时候以往疙疙瘩瘩的感觉也有所减轻，虽然离完美皮还差的很远，但我已经挺满意了 。
2、对垃圾食品的欲望降低
其实之前就有看到过研究表明熬夜之后因XX无法分泌或是分泌了XX导致人对于高热量食物有极大需求，其实我爆痘和吃零食不无关系，早睡早起一周后基本没有再抓耳挠腮地想去吃饼干了，每天吃大量蔬菜也不会有厌倦情绪 。
谢谢评论区提醒 ， 熬夜会影响瘦素的分泌，以下是瘦素的作用：
熬夜的危害：
发胖：缺乏睡眠会降低脑部分泌抑制食欲的“瘦素
”数量，增加促进食欲的“饥饿素”分泌 ， 导致你吃得更多 。
来源：
经常熬夜的人身体损失了什么？
3、运动频率变高
作息不规律的时候通常精神不济，白天上完一天课回到宿舍就想瘫着，完全没力气运动，稍微一动就觉得有些头疼缺氧（大概是睡眠不足导致的），一周能锻炼一次就算不错了 。
早睡早起后先从局部运动开始做 ， 虐虐腹练练腿之类的，练了十天半个月后开始做HIIT也很少有不适感了，有时候会岔气，但没有再头疼过了 。
4、精神状态更佳
作息不规律的时候上2小时的课最多撑45分钟就不得不开启神游状态，即使中间有休息，后半堂逼迫自己去听但所有的内容全都是真.左耳朵进右耳朵出，作息规律之后虽然说仍不能保证百分百不走神，但至少能撑到90分钟左右，时间能够翻倍已经让我很惊讶了 。
晚上回宿舍后也不会想要摊成一滩烂泥，读读剩下的reading，做做运动，泡泡脚，自然而然就困了 ， 点个香薰燃30分钟，读会儿Kindle，11点就能准时入睡 。
5、睡眠质量提高
我从小睡眠质量就不高，入睡花费时间长不说 ， 明明8点之后就不喝水了，却还是会起夜，早上醒来也感觉浑身乏累，像是完全没睡过觉一样 。
【早睡的十大危害？早睡的十大危害 知乎】熬到眼皮打架再睡的时候虽然入睡的很快 ， 但第二天起来整个人都是懵的，即使睡了10个小时，也完全不觉得精力充沛 。
下定决心早睡早起后就戒掉了睡前刷一遍社交软件的习惯 ， 给自己定了闹钟，到了时间就钻被窝以养成生物钟 ， 刚开始还需要早上的闹钟，现在都是在闹钟响前自然醒了 。
睡眠质量和任何时候都能快速入睡且睡得很沉的室友当然比不了 ， 但起夜频率明显降低 ， 基本减少到一周只有一晚，翻身次数根据睡眠APP的统计也下降了一些，以前一晚上能翻20来次，深睡眠最多90分钟，现在翻身次数稳定在16次左右，深睡眠通常为2小时，好的时候甚至接近3小时 。
其实想来都是一环扣一环的，早起——睡眠充足——皮肤变好——心情愉快、精力充沛——不想摄入垃圾食品，吃得很健康——有力气、有动力锻炼——累了后自然就困了——早睡 。
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