Step2：左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方 ， 抱住膝盖 。保持这样的状态，勾起右边脚 ， 让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨 。保持住这样的姿势1分钟 。这时候，要注意腰不能往离开地面 ， 上浮起 。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉 。
Step3：接着2的动作 ， 用双手进一步把右腿拉向上半身 。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面 ， 臀部稍微离开地面，往上抬起来 。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部 。然后，保持住这样的姿势30秒钟 。下颚要有意识地稍微往上抬起 。
Step4：进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧 ， 然后保持住这个姿势15秒 。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作 。
【什么瑜伽动作可以瘦腰？瘦腰瑜伽动作让你苗条】
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