文章插图
有些人心里有个疑问吧，一直以来都搞不懂为什么自己明明每餐都吃的很少 ， 也没有吃零食，也有喝水，吃水果为什么还是会长胖呢？其实最大的可能是你的基础代谢率太低了，也有可能是你饮食习惯的问题 。今天，我们就来看看提高基础代谢率都有哪些方法吧 。
文章插图
1.吃的少还长胖的原因
一、基础代谢率低（基础代谢率简称BMR）
1、婴儿时期BMR最高 。
2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多 ， 是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹 ， 臂，大腿 。
二、活动量降低
青少年活动量大，吃多但体重仍可维持 ， 一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积 。
三、体质的差异
动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质 。
1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻礙，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落 。
2、酸性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性 。
四、饮食习惯的偏差
1、吃东西速度快
从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低 。
2、偏食
容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄?。?因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了 。
3、进食的程序
中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取 。
正确：汤~蔬菜~蛋白质~（鱼或鸡）~饭菜（0.5hrs）~水果 。以避免过度集中进食 。
4、不吃正餐 ， 吃零食 。
2.提高基础代谢率的方法
1、充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖 。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱 。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力 。
2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数 。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿 ， 需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转 。这时候营养不良就露头了 ， 代谢率反而会降低20%～30% 。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉 ， 疲乏困倦 。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质 。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量 。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解 ， 身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它 。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要 ， 不会增加身体的代谢率 。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温 。
4、早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低 ， 当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快 。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥 ， 早餐是一定不能省掉的 。
相关经验推荐
- 宝宝发烧呼吸急促是怎么回事
- 宝宝发烧没有别的症状是怎么回事
- 新生儿洗脸怎么洗，妈妈们可以这样做
- 婴儿发烧了怎么办如何退烧
- 光遇霞谷冰门怎么开
- 宝宝耳朵痒湿疹怎么办
- 小ck腰包怎么样
- 美瞳的度数怎么选
- 秋季怎么保存白茶？白茶的保存方法和技巧
- 中药健脾的药膳汤水有哪些？怎么做健脾的汤水？