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【熬夜的危害吃什么可以缓解？经常熬夜要注意哪些事情？】 在我们平时的日常生活当中，有很多的年轻朋友们都避免不了要熬夜，我们也都知道经常熬夜对身体健康是有一定的伤害 ， 下面小编给经常熬夜的朋友们介绍了一些缓解熬夜危害的食物和熬夜注意事项 ， 希望能够帮助到经常熬夜的朋友们 。那么熬夜的危害吃什么可以缓解？经常熬夜要注意哪些事情？
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一、如何缓解熬夜危害
1、多吃富含维生素A和维生素B的食物
经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害 。所以 ， 经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物 ， 如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等 。
2、补脑、增强机体免疫力的食物
男人经常熬夜会导致睡眠不足 ， 身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物 ， 建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要 。
3、多吃高蛋白质、高纤维素食物
经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪 ， 建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦 。
4、多吃一些养胃、下火的食物
总是熬夜的话 ， 胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等 。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶 ， 既补水又降火，还能清肝明目哦 。
二、缓解熬夜危害食谱
1、猪眼桂圆汤
材料：猪眼一对 ， 桂圆肉，枸杞子等各适量 。
做法：将猪眼清洗干净，与桂圆肉，枸杞子加入适量的水，放在碗内，隔水炖熟，调味即可 。
提示：此汤有滋阴明目的功效 。适用于防治近视，桂圆补益心脾，养血安神，用于气血不足，心悸怔忡 ， 健忘失眠等病症 。
2、桑叶猪肝汤
材料：猪肝，桑叶 ， 盐等各适量 。
做法：将新鲜的猪肝洗净 ， 切成片备用，桑叶洗净，加适量的清水煲半个小时左右，放上猪肝中火煮熟，加盐调味即可 。
提示：此汤有疏风清热，养肝明目的功效，用于头痛，眼痛的辅助治疗 。
3、荠菜猪肉汤
材料：苦瓜，猪瘦肉，荠菜，料酒，盐等各适量 。
做法：
（1）苦瓜去瓤切成小丁 ， 猪瘦肉切薄片，荠菜洗净切碎 。
（2）先将瘦肉片用料酒 ， 盐调味，加水煮沸5分钟，加入苦瓜 ， 荠菜煮汤，最后放上味精调味即可 。
提示：此汤有滋阴润燥，清肝明目的功效 。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，对熬夜工作者的视力养护有很好的作用 。
4、腰果明目汤
材料：胡萝卜，土豆，嫩豆腐 ， 腰果，芹菜，橄榄油，盐，黑胡椒 ， 水淀粉等各适量 。
做法：
（1）胡萝卜，土豆去皮，芹菜切末 ， 嫩豆腐切小块，备用 。
（2）锅中倒入橄榄油烧热，加入胡萝卜及土豆炒熟软 ， 盛出，倒入果汁机中 ， 再加入适量的水及腰果打成汁备用 。
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