文章插图
1、晚上七点钟进行半小时的有氧跑步训练 ， 保持跑步速度在自己60%左右，跑步距离不得低于三公里 。
2、跑完步后一定要做十分钟的拉伸运动 ， 随后进行哑铃的飞鸟，推胸，推背，硬拉等动作，必须保证动作的正确性，哑铃的重量控制在自身能接受的70%，每次三组，每组在8-12 。
3、在睡前的两小时做仰卧起坐，卷腹，两头起 ， 平躺蹬单车等训练，每项训练不得低于50个 。
4、睡前一小时平板支撑，两组组，时间坚持在四分钟左右，坚持一个月你就会看到效果哦 。
【怎么可以练出腹肌呢】
相关经验推荐
- 冬天有什么蔬菜可以成熟 冬天成熟的蔬菜有哪些
- 君子兰换盆怎么做 君子兰换盆怎么换注意什么
- 烫头发几天后可以洗头
- 初三怎么提高英语成绩
- 苹果备忘录怎么还原
- 抬头纹是怎么形成的呢
- 虎丘怎么进入秋香回忆
- 拼多多先用后付怎么使用
- 闲鱼申请退款卖家拒绝怎么办
- sisley希思黎花香水好用吗？希思黎花香水怎么样？