文章插图
很多朋友见过很多次肥，有些减着减着没效果干脆不减了，有的人减肥成功了，可是没过多久又胖回去了 。辛辛苦苦减掉的那些肥肉瞬间就反弹回来了 ， 有时候甚至越减越胖，真是是欲哭无泪呢 。那么，怎样做才能减肥不反弹呢，一起来看今天的内容吧 。
文章插图
很多胖友吧 ， 都减过N多次肥 ， 有些人减肥是减下来了，但是不多久又反弹回去了 。超强大的“复胖君”通过饥饿战，疲劳战，心理战 ， 新陈代谢战等等诸多手段，把你辛苦减掉的 ， 瞬间反弹回来，很多时候 ， 弹回来更多喔 。怎么才能不复胖呢？
1.你肯定犯了这几条错误
1、只做有氧运动
长时间的有氧运动，确实可以减肥 。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好 。只做有氧 ， 肌肉量是会降低，你会越减越肥！
2、过分节食，只吃单一食物
节食方法五花八门，“苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐 ， 过午不食等等的减肥法！以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥，都可被归类为节食法 。
3、突然停止运动
运动减肥是一个循序渐进的过程 ， 不可能一步就能减到你的理想体重 。如果突然停止运动，是有一定反弹的可能的 。所以 ， 当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动 ， 以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来 。
2.防止反弹应该这样做
1、早吃好，年吃饱 ， 晚吃少 。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物 ， 睡前两小时不要进餐 。
2、食物要多样化，不要偏食 。
3、细嚼慢咽 。不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化，也有利于养生 。
4、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定 ， 暴饮暴食 。
5、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒） ， 不要没有限制 。
3.可以帮助减肥的食物
1、韭菜
韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。
2、海带
海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富） ， 有通便和利尿的功能 。
3、绿豆芽
绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。
4、辣椒
辣椒具有消耗体内脂肪的功能 ， 且富含维生素，热量含量也较低 。但不建议多吃 。
5、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质 ， 有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维，能吸收丑量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。
6、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌 ， 促进肠蠕动，利于通便 。
7、茶
普遍认为，茶具有消除油腻 ， 减脂和降脂的作用 。
8、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。有胃病的人少喝 。
【减肥了以后还复胖怎么办？5招有效预防反弹】
相关经验推荐
- 怎样健康减肥瘦下来？靠这7种创新中药
- 夏天千万别再给孩子穿这3种凉鞋了！真会害了他
- 档案丢了怎么办能补吗 档案丢了怎么办
- 小麦胚芽减肥吗能吃吗 小麦胚芽减肥吗
- 房屋产权70年到期了怎么办
- 嘴唇上长泡肿了怎么办 试试这几个简单的小妙招
- 车险保单丢了忘了哪家公司怎么办
- 痔疮什么情况下要做手术 得了痔疮就要做手术吗
- 顺产侧切吃什么排便快 以下食物妈妈们吃了很有用哦
- 得了湿疹怎么办