2、橄榄油的食用禁忌
橄榄油虽然好处多多，但是其食用量也是有讲究的，过多反而不会起到预期的效果，更会浪费其营养价值 。
我们都知道食用油中的脂肪成分非常之高，而人体每天的生命活动也是需要消耗脂肪的 。有消耗就必须有摄入，才能形成平衡，人体吸收脂肪的主要途径就是食用油 。上文中我们也有提及，橄榄油中的脂肪含量比一般的食用油要高出2-3倍 。所以在烹饪的时候要控制好橄榄油的量，是正常食用油量的二分之一左右即可 。
此外，食用油的营养价值是根据其所含的不饱和脂肪酸而定的，橄榄油的不饱和脂肪酸含量高达百分之七十 。人体每天摄入的不饱和脂肪酸过多并无好处，所以 ， 橄榄油每天的摄入量控制在30克左右，约两勺半 。
橄榄油的食用禁忌
橄榄油虽然是有助于肠胃健康的饰品 ， 但是对于急性肠炎患者却是不适合的，不仅会加重其病情，很可能还会导致其食欲下降，引发其他的并发症 。
此外，腹泻患者也不能进食橄榄油，可以将橄榄油换成其他的食用油，建议还是选吃一些清淡的食物为好 。
专家提醒，橄榄油主要是单不饱和脂肪酸 ， 含多不饱和脂肪酸较少，光吃橄榄油可能会缺乏人体必需的脂肪酸欧米茄-3和欧米茄-6 ， 建议多种油混着吃，包括花生油、芝麻油、亚麻籽油、菜籽油、茶籽油等，也可以配合海产品一起吃 。
如果为了养生而直接喝油 ， 容易有拉肚子的问题，再加上原来每天摄入的油脂，容易导致热量摄入过多而造成肥胖 ， 血脂也会升高 。
专家建议对膳食中摄入的热量进行总量控制，摄入油脂一天不超过25～30克，其中饱和脂肪酸占热量总量的7%以下，单不饱和脂肪酸占10%，多不饱和脂肪酸占10% 。
如果吃肉比较多，就注意少吃点油 ， 实际上很多人做不到，更多人需要在烹调中控制好油量 ， 同时注意监测自己的体重和腰围，可防止热量摄入过多和肥胖 。
【橄榄油的功效主要有哪些？怎样运用橄榄油？】
相关经验推荐
- 蚕蛹有哪些营养价值？蚕蛹有哪些功效？
- 新疆省会简称 新疆省会
- 怎样的饮食习惯不容易发胖？哪些食物吃了减肥效果好？
- 美白丸服用的注意事项有什么呢
- 一份意面的热量是多少大卡
- 蛋白质占体重的多少
- 设问句的作用
- 睡前小孩瘦肚子的办法有哪些 睡前小孩瘦肚子的办法
- 实际gdp和名义gdp的区别
- 血管堵塞吃什么好 血管堵塞怎么形成的