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我们的生活水平越来越好，但是伴随着的副作用就是 ， 肥胖人群也越来越多 ， 分胖不仅仅会影响到外在形象，更加会影响到身体健康，饮食上合理的调配，才能避免肥胖或者是起到减肥效果，那么，怎样的饮食习惯不容易发胖？哪些食物吃了能减肥？
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1、不发胖的食物推荐
在热情迸发的夏天，肥肉可能就在此时悄悄囤积，令你之前一切瘦身措施毁于一旦 。吃是控制热量摄取的重要关口 ， 今天教大家5个妙招，既不用节食又能好好把握热量的摄?。荒晁募径疾辉傥醴释缴吮?。
对于身体健康的成年人来说，很多因素会造就脂肪的囤积，油脂摄入过量、碳水化合物吃得太多、糖分超标、基础代谢下降……总体看来都属于“祸从口出”的范畴内 。通常情况下，一个成年女性每天约消耗1500卡路里热量 。所以简单来说，如果摄入的食物热量高于这个水平 ， 那多余的部分就将转化为脂肪储存起来 。当然，如果靠每天计算卡路里过活，对于很多人来说未免麻烦与残酷 。掌握几个简单易行的方法，便可以让你对体重负起责任 。
主食吃起来有讲究
晚餐可以放弃白米饭 ， 改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著 。而改成粥的话 ， 它的热量只是白米饭的1/3，其中的水分还可以促进肠蠕动，更容易消化与吸收 。如果选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感 。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体吸收的热量也会大大地降低 。
多吃不胖靠鱼肉
鱼类富含优质的蛋白质 ， 并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类 。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站 。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法，以免热量超标 。新鲜的鱼，推荐使用清蒸的方式，既保持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂 。
果蔬清肠 ， 吃多少也不胖
随着我们对健康投注越来越多的关注度时，与健康相关的产业也在蓬勃发展，这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多 。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有趣搭配，都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效，而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇 。其实现在的冬天不再萧瑟 ， 水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY 。只是需要注意的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄?。⒔杂肴刃院侠矸峙? ，才能让肠胃排毒清空且不致受伤 。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用 。
减肥蔬果汁推荐
苦瓜萝卜汁：清热解火，刮油脂，瘦肚腩
材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可 。
功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉 ， 适合燥热体质 。同时能够刮去体内油脂，起到减肥的功效 。
洋葱番茄汁：促进循环，增加新陈代谢
材料：1/3颗洋葱、1颗番茄、半颗柠檬 。
做法：洋葱、番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500cc冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁 。
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