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当我们到了一定的年龄时，我们人体的各个器官机能都会开始慢慢的衰退 ， 尤其是钙物质的流失是非常快的 ， 因此在我们平时的日常生活当中，我们要多吃一些补钙食物来预防骨质疏松，下面小编给大家介绍了一些预防骨质疏松的食物 。那么女性预防骨质疏松吃什么好？女性补钙的食物有哪些？
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一、预防骨质疏松食物
1、牛奶
牛奶是人们获得钙的最常见来源，一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一 。牛奶的含钙量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙 ， 且牛乳中的钙较易被人体吸收利用 。
2、海带及虾皮
还带含有丰富的矿物质，其中每100克海带中就有1100毫克的钙，此外，海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌 。虾皮的营养极为丰富 ， 且妩媚价廉，也是一种良好的钙源 。
3、芝麻
芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源 ， 芝麻酱的含钙量很高 。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效 。有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好 。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持 。
4、白菜
补钙不一定要选用牛奶、豆制品等，有些蔬菜的含钙量也是很高的，在预防骨质疏松方面也都很有益 。例如烹调过的白菜所含的钙比牛奶的还要多 。白菜的含钙量丰富，在烹饪过程中应尽量避免钙的损失，例如缩短烹饪时间等等 。
5、豆制品
大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富，豆类食品经过加工后，所成的豆类制品 ， 其钙含量会明显增加 。研究表明，豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，因此 ， 豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富，是良好的钙源 。
6、动物骨头
动物的骨头80%以上是钙，平时多饮用骨头汤，可有效的补钙 。煮骨头时 ， 滴加少许的醋，可促使骨钙溶出，增加人体对钙的吸收和利用 。
二、女性补钙的食物
1、多吃豆类、青菜 。
从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量 。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质 。
豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半 。
至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成 ， 因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择 。
2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙 。
餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀 。
专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材 ， 不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理 。
除此之外 ， 鳗鱼罐头、鲭鱼罐头（小型青花鱼）等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质 ， 不过要注意盐分较高的问题 。
3、多吃坚果种子，黑芝麻最优 。
【女性预防骨质疏松吃什么好？女性补钙的食物有哪些？】 以各式坚果打碎拌入料理中 ， 除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质 。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质 ， 平时撒在白饭上就很美味 。
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