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在我们平时的日常生活当中，有不少的女性朋友们都不希望自己的脸上长斑或者出现衰老 ， 除了一些不可抗力的因素以外，大部分是因为自己皮肤的原因 ， 下面小编给大家介绍了一些抗衰老和预防长斑的食物 ， 希望对大家有帮助 。那么抗衰老预防黑斑的食物有哪些？日常有什么可以抗衰老？
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一、抗皱防斑食物
1.圣女西红柿
圣女西红柿富含维生素A ， 可以维护肌肤健康 ， 具有调节上皮细胞分化、去角质的功能，可以让表皮变得光滑细致 。另外，圣女西红柿还含有很强的抗氧化剂「茄红素」，可以消除体内自由基，预防肌肤老化、产生斑点，抗氧化的效果超过维生素E，能让肌肤明亮又有弹性 。
2.芭乐
芭乐是国产水果中，维生素C含量最高的一种，是柠檬的3倍之多 。维生素C是形成胶原蛋白的主要成分之一，使肌肤不容易产生纹路 。维生素C也是很好的抗氧化剂，可以预防肌肤老化 ， 还有抑制黑色素形成的功能 。另外，芭乐也含有丰富的膳食纤维，有助排除体内废物，让肌肤更加明亮!
3.珍珠粉
自古以来，珍珠粉就是美白圣品 。珍珠粉含有多种氨基酸、矿物质以及人体所需的微量元素 ， 其中的珍珠精华，可以延缓肌肤老化、淡化色素，可以改善黑斑、暗沉等问题 。另外 ， 珍珠粉也有安神助眠的效果，如果是长期失眠、睡眠质量不佳导致的脸色暗沉 ， 珍珠粉也有改善作用，可以让脸色更加明亮 。
4.胶原蛋白食物
很多人一听到「胶原蛋白」就趋之若鹜 。其实，人体本身就会合成胶原蛋白，以不同形式存在于皮肤、韧带、骨骼等部位 ， 是人体中最丰富的蛋白质 。如果把肌肤比喻成一张弹簧床，胶原蛋白就是弹簧，负责支撑整张床 ， 一旦弹簧被破坏，床就会变得松垮;肌肤也就因此变得松弛、有纹路，甚至产生皱摺 。
想要补充肌肤的胶原蛋白，可以从日常饮食中补充蛋白质，在体内分解成胺基酸后，就会合成胶原蛋白，维持肌肤弹性 。燕窝、鱼皮、猪脚、曼波鱼，就能帮助肌肤补流失的胶原蛋白，保持肌肤Q弹!若再搭配维生素C食物，合成效益会更好 。
5.奇异果
奇异果含有30种以上的维生素和矿物质，属于高营养密度的水果 。其中 ， 抗氧化维生素─维生素A、C、E的含量都高于水平，因此奇异果的抗氧化能力相当好，可以清除自由基、抵御紫外线伤害 ， 让肌肤不易老化 。另外，奇异果还含有特殊的奇异果酵素，可以辅助蛋白质分解，促进消化，增加身体代谢能力 。
黄色的奇异果的叶酸、维生素E含量较高，抗氧化效果更好;绿色奇异果则是纤维、酵素含量较多，可以促进肠道蠕动，帮助清除体内的有害物质 。
6.杏仁
杏仁是营养成分最丰富的坚果类，含有膳食纤维、蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质如钙、锌、镁、钾 。杏仁含有丰富的油脂 ， 可供人体必需的脂肪酸，可以滋润肌肤，使皮肤滑嫩有光泽 。
另外，杏仁的维生素E含量是其他坚果的10倍之多，可以延缓皮肤老化，让肌肤更有弹性和光泽 。而杏仁的维生素B群，则可以促进新陈代谢 。不过 ， 杏仁属于油脂类，热量和油脂含量较高，建议每天吃1份 ， 或每周4至5份即可(1份约7公克)，摄取过多反而容易发胖喔!
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