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一般来说要练习三个月以上才能看出明显的效果 。虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮 。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润 。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果 。
【多久可以练出翘臀呢】
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